10 звичок, що заважають худнути після 50 років
Після 50 років підтримувати оптимальну фізичну форму надзвичайно важко, через суттєвий ризик здійснити ті чи інші помилки під час тренувань та просто у повсякденному житті. Таким чином, навіть якщо ви дотримуєтесь дієти та регулярно відвідуєте спортзал, варто усвідомлювати, що певні щоденні дії можуть звести нанівець всі ваші зусилля.
Щоб вже зараз виглядати значно молодше за свій вік, варто уникати речей, які псують ваше життя. В Eat This, Not That! зібрали 10 звичок, від яких варто позбутись, щоб почати худнути попри вік.
Пропускаєте тренування
Для досягнення стрункості у фітнесі найважливішим бути постійними та послідовними. Дослідження підтверджують, що регулярність виконання фізичних вправ, особливо вранці, сприяє здоровому контролю ваги. Пропускаючи тренування, ви ризикуєте не досягти стійких результатів, а тому варто знаходити способи підтримувати мотивацію.
Суворе дотримання дієти
Безумовно, дотримуватись правильного харчування дуже важливо, проте повне уникання ласощів, може бути непродуктивним. Дослідження показують, що час від часу розвантажувальні дні можуть покращити гормональний баланс, збільшити прихильність до дієти та надати психологічний відпочинок.
Довгі перерви в тренуваннях
Довгі перерви шкодять вашому прогресу, оскільки вимагають часу на відновлення попереднього рівня. Щоб уникнути цього, скорочуйте тренування до 1-2 разів на тиждень під час особливого напруження, замість повного припинення.
Відсутність сну
Сон є важливим для здоров'я і підтримки ваги, оскільки сприяє відновленню тіла та запобігає надмірному накопиченню жиру. Недосипання може призвести до проблем зі здоров'ям та збільшення апетиту.
Не мотивуєте себе
Щоб досягти успіху в дієті та тренуваннях, важливо вірити у себе і не розчаровуватись навіть тоді, коли у вас щось не виходить. Сприймайте перешкоди як життєві уроки та продовжуйте рухатись до своєї мети.
Робите все самі
Якщо ви маєте проблеми з втратою ваги, розгляньте можливість звернутись до професіонала. Досвідчений тренер надасть необхідну підтримку та скорегує ваше тренування. Також, ви можете звернутись до дієтолога, який допоможе створити ефективний план для досягнення ваших цілей.
Займаєтесь лише кардіо
Силові тренування після 50 років важливі для зміцнення суглобів, кісток та м'язів, а також підвищення сили й стабільності. Рекомендується проводити тренування 2-3 рази на тиждень по 30-45 хвилин.
Впадаєте у крайності
Хоча активний спорт корисний для здоров'я, важливо бути розумним та уникати надмірного навантаження, що може призвести до травм і змусити припинити тренування на тривалий час. Вибирайте вправи, які відповідають вашим можливостям, щоб уникнути негативних наслідків для вашого тіла.
Не зігріваєтесь та не охолоджуєтесь
Зменшення гнучкості та рухливості, що притаманні віковими змінами, може стати суттєвою проблемою. Саме тому слід робити розминку, щоб уникнути травм. Рекомендується включати динамічні вправи для розігріву м'язів і суглобів, а також розтяжку для підтримки гнучкості.
Використовуєте погану техніку
Навіть якщо ви виконуєте легкі вправи з меншим навантаженням, важливо опанувати правильну техніку для безпеки та ефективності. Зверніться до тренера, який має навчити вас таким прийомам.
Раніше OBOZ.UA розповів, як позбутись живота після 50 років.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.