102-річний дієтолог назвав сім секретів довголіття: ці правила до снаги всім

Багато людей мріють прожити довге життя та мати міцне здоров'я. Світові вчені й досі намагаються створити препарат, який міг би уповільнити процес старіння.

Окрім хорошої генетики, на загальний стан організму впливає харчування та спосіб життя. З цим згоден і 102-річний доцент Університету Лома-Лінда в Каліфорнії, спеціаліст з дієтології доктор Джон Шарффенберг, повідомляє Interia Kobieta.

Чоловік, який народився у 1923 році, стверджує, що своїм довголіттям завдячує насамперед здоровому способу життя. Він не вважає себе щасливчиком у "генній лотереї", адже його мати померла у 60 років від хвороби Альцгеймера, а батько – від серцевого нападу у 76. Його брати також не дожили до похилого віку.

Сім правил довгого життя від доктора Джона Шарффенберга

Не куріть сигарети

Американський дієтолог наголошує, що величезна шкода сигаретного диму досліджується та документується ще з 1964 року. Куріння сигарет добровільно наражає нас на ризик захворювань легень та кровоносної системи, а також раку.

Обмежте або повністю приберіть алкоголь

Ще одним токсином, що загрожує здоров'ю, є алкоголь. Дослідження підтвердили: навіть найменша кількість алкоголю пошкоджує клітини та може сприяти розвитку раку. Жінки в цьому плані ще більш вразливі, ніж чоловіки.

Залишайтеся фізично активними, особливо після тридцяти

Доктор Шарффенберг переконаний, що фізичні вправи навіть важливіші за правильне харчування. Він наголосив на особливій важливості фізичної активності у віці від 30 до 70 років. Саме в цей період багато людей починають їсти більше і рухатися менше, тому краще запобігти зайвій вазі, ніж боротися з нею.

Фізична активність буквально омолоджує організм: вона покращує кровообіг, стимулює імунітет, знижує рівень холестерину. Вона також захищає від ожиріння, яке є причиною багатьох хронічних метаболічних захворювань.

Відмовтеся від м'яса

Фахівець також вбачає секрет довголіття у вегетаріанській дієті. Він зізнається, що не їсть м'яса з дитинства і лише кілька разів куштував його. На його думку, дієта, що базується на великій кількості овочів, горіхів та насіння, значно сприяє покращенню загального стану здоров'я.

Обмежте споживання насичених жирів

Продукти з високим вмістом насичених жирів слід обмежувати, оскільки вони сприяють накопиченню шкідливого холестерину в організмі. Це є найпоширенішою причиною атеросклерозу та серйозних захворювань кровоносної системи. Насичені жири містяться в червоному м'ясі, вершковому маслі, вершках, жовтому сирі, смальці, пальмовій та кокосовій олії, морозиві, солодощах, кондитерських виробах, а також у смаженій їжі.

Виключіть солодощі з раціону

Американський експерт з харчування також радить максимально обмежити цукор у раціоні, особливо солодощі. Він підкреслює, що це є причиною багатьох метаболічних проблем та серцево-судинних захворювань.

Уникайте перекусів між основними прийомами їжі.

За словами Шарффенберга, стан всього організму значною мірою залежить не лише від того, що ми їмо, а й від кількості та інтервалів між прийомами їжі. Відмова від перекусів та обмеження кількості прийомів їжі позитивно впливає на здоров'я, зокрема регулює обмін речовин, підтримує процеси регенерації та полегшує підтримку здорової ваги.

Нагадаємо, у пошуках секрету довголіття багато хто звертає увагу на харчування. Особливо цікаво вивчати приклади регіонів, де люди живуть понад 100 років. Одним з таких місць є острів Сардинія в Італії.

Раніше OBOZ.UA писав, чому не варто їсти червоне м'ясо щодня, та пояснював ризики, які несе цей продукт.

Лише перевірена інформація в нас у Telegram-каналі OBOZ.UA та у Viber. Не ведіться на фейки!