11 ідей для здорового сніданку: що вживати, щоб почати худнути 

Щоб розпочати день правильно, допомагаючи собі наблизити бажане схуднення, не можна пропускати сніданок. Крім того, зробивши прості заміни у раціоні, ви можете зекономити калорії та поступово досягти бажаної ваги.

Відео дня

Зокрема, 1 кілограм ваги дорівнює приблизно 7700 калорій, а тому скорочення до 5749 калорій допоможе втратити понад 0,7 кг на тиждень. Яких ще змін до раціону варто внести, щоб поступово наблизитися до бажаної ваги, розповіли в Eat This, Not That.

Вода з лимоном

Спробуйте замінити фруктовий сік лимонною або апельсиновою водою, щоб зекономити 110 калорій. Це смачний та освіжаючи напій, що майже не містить калорій є чудовим способом почати ранок правильно та без зайвого обтяження.

Без цукру

Уникайте додавання цукру до кави, оскільки він лише підвищує калорійність напою без жодної користі. Наприклад, 3 пачки цукру додають 60 калорій, а це може призвести до майже 1000 зайвих калорій на тиждень, якщо ви п’єте по 2 чашки кави щодня. Краще насолоджуватися кавою без цукру або обирати альтернативи.

Батат

Навіть здорові начинки на тостах можуть бути калорійними, адже скибочка цільнозернового хліба містить близько 100 калорій. Якщо ви використовували його як хрустку добавку, спробуйте замінити хліб на скибочку запеченої солодкої картоплі. Вона має лише 161 калорію на 100 грамів, що значно менше, ніж у хлібі.

Свіжі фрукти

Вибирайте свіжі фрукти замість варення та джему. Наприклад, пів склянки малини тричі на тиждень заощадять вам 72 калорії, порівняно з малиновим желе. Крім того, справжні ягоди не тільки смачні, але й корисні.

Грецький йогурт

Уникайте ароматизованих йогуртів, які можуть заважати втраті ваги. Натомість обирайте грецький йогурт, який допоможе урізноманітнити та покращити ваш раціон без зайвих калорій та цукру.

Мюслі

При виборі злаків уважно читайте етикетки, адже зовнішній вигляд упаковки може бути оманливим. Наприклад, цільнозернові пластівці можуть виглядати корисними, але насправді містять багато цукру. Замість підсолоджених варіантів спробуйте мюслі, які складаються з цільного вівса, горіхів, насіння та сухофруктів.

Несолодке молоко

Додаючи більше молока до свого раціону, ви отримуєте додаткові калорії, адже одна чашка містить 103 калорії. Не варто зовсім відмовлятися від молока, якщо у вас немає непереносимості лактози, але спробуйте замінити його альтернативам нежирним або рослинним молоком, хоча б тричі на тиждень.

Кисломолочний сир

Замість цукру та солодощів, додайте до сиру фрукти та ягоди, щоб зменшити калорії та додати корисні речовини. Це допоможе заощадити близько 488 калорій на тиждень, підвищуючи вміст білка в раціоні.

Яєчний білок

Включайте жовтки в раціон, адже вони багаті на вітаміни групи В та селен, що зміцнює імунітет. Проте для зменшення калорійності іноді використовуйте лише білки, щоб зменшити рівень холестерину в крові. Замініть два жовтки на білки в омлеті, щоб зробити його ситнішим та заощадити 76 калорій.

Овес

Вибираючи вівсяні пластівці, віддавайте перевагу простим варіантам без добавок, замість ароматизованих, які містять зайві калорії. Ви можете додати свіжі фрукти та горіхи для смаку, однак оригінальна органічна вівсянка — це ідеальний вибір для відчуття ситості та контролю ваги.

Зелений чай

Замість улюбленого калорійного кавового напою з великим вмістом цукру, заваріть велику чашку зеленого чаю, який містить кофеїн і EGCG, що допомагає прискорити метаболізм. Такий чай має менше ніж 50 калорій, що дозволяє зекономити до 2625 калорій на тиждень. Це простий крок до більш здорового ранку без зайвих калорій.

Раніше OBOZ.UA розповів, як приготувати корисний сніданок.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.