УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

11 помилок у харчуванні, які заважують вам худнути

11 помилок у харчуванні, які заважують вам худнути

Ваші спроби скоротити калорії, відмовившись від цукру в каві, обмеживши порції і замінивши вечерю салатом, можуть не призвести до очікуваного зниження ваги. Незважаючи на ваші зусилля контролювати калорії, результати можуть не бути задовільними.

Дженніфер Кассетта, експерт з програми "Моя дієта краща за вашу", підкреслює, що успіх у схудненні залежить не тільки від підрахунку калорій. Які помилки при низькокалорійних дієтах є найбільш поширені, повідомляють у виданні Eat This Not That.

Ви занадто себе обмежуєте

Якщо ви суворо обмежуєте кількість споживаних калорій, це може призвести до того, що ви в майбутньому перебільшите. Краще не голодувати весь день, а складати збалансований раціон, що містить корисні поживні речовини, не забуваючи про правильні порції. Спробуйте наполовину заповнювати свою тарілку фруктами та овочами з низьким вмістом крохмалю, а іншу половину поділіть між цільнозерновими вуглеводами та харчовими білками з низьким вмістом жиру. Додайте до свого раціону одну столову ложку здорових жирів. Концентрування на збалансованому харчуванні сприятиме вашому здоров'ю і допоможе досягнути позитивних змін на ваговій шкалі.

Не купуйте "харчове сміття"

Коли ви обираєте низькокалорійні продукти, уважно читайте маркування і звертайте увагу на їх склад. Уникайте продуктів, які можуть завдати більше шкоди, ніж користі, і уповільнювати ваш метаболізм. Будьте обережні з продуктами, які обіцяють здорові альтернативи, але насправді містять хімічні компоненти.

Обережність з консервантами

Звертайте увагу на мітки на упаковці. Надмірне споживання солі може підвищувати ризик ожиріння до 25%. Натрій, що часто міститься в продуктах, може уповільнювати метаболізм і сприяти накопиченню жирових запасів. Уважно читайте маркування на упаковці, щоб уникнути надмірного споживання натрію та зберегти здоров'я.

Не забувайте про клітковину

Страви з низьким вмістом калорій не завжди забезпечують відчуття ситості через відсутність клітковини. Наприклад, малина є низькокалорійною ягодою, але вона багата на клітковину. Також корисні на цьому рахунку насіння чіа та груша.

Не переїдайте

Дотримання правильного розміру порцій є важливим аспектом схуднення. Наприклад, півсклянки мигдалю містить більше, ніж 400 калорій. Планування раціону і точне вимірювання кількості калорій важливо для досягнення успіху у схудненні.

Не відмовляйтеся від жирів

Відмова від жирів може негативно вплинути на ваше здоров'я. Жир є важливим компонентом дієти, який сприяє насиченню і зменшує бажання споживати вуглеводи. Включення здорових жирів у раціон допоможе зберегти стабільний рівень цукру в крові і знизити ризик надмірного накопичення жиру.

Не забувайте про білок

Рекомендується додавати білок майже у кожен прийом їжі. Його споживання дуже важливе для підтримки стабільного рівня цукру в крові, що допомагає запобігти відчуттю голоду при дотриманні низькокалорійної дієти. Експерти підкреслюють, що білкові страви можуть сприяти збільшенню калорійного спалювання після прийому їжі на 35%, що сприяє накопиченню м'язової маси і полегшує спалювання калорій у стані спокою.

Ваша вечеря схожа на закуску

Маленька порція на вечерю може додати проблем зі сном: ваш шлунок буде голосно бурчати. Крім того, поганий сон може тільки збільшити ваш апетит і спонукати до споживання солодких продуктів, таких як пончики або морозиво. Експерти пояснюють цей феномен зниженням лептину (гормону насиченості), що може призвести до збільшення апетиту та зростання бажання вживати висококалорійну їжу. Крім того, постійне недосипання може призвести до меншого спалювання калорій, втрати контролю над порціями та підвищення рівня кортизолу, що сприяє накопиченню жирових запасів.

Не купуйте дієтичні продукти

На ринку зустрічається багато низькокалорійних і безкалорійних продуктів, проте більшість з них мають свої недоліки. Багато низькокалорійних і безкалорійних продуктів містять штучні підсолоджувачі, які можуть сприяти накопиченню жиру. Уникайте продуктів, які містять шкідливі замінники цукру, такі як декстроза та мальтодекстрин.

Не використовуйте масляний спрей

Масляний спрей, на думку експертів, також є маркетинговою пасткою. Насправді він не містить нуль калорій, як вказано на етикетці, а складається з сотень калорій, що походять із соєвої олії. Згідно з нещодавніми дослідженнями, соєва олія викликає більше збільшення ваги, ніж цукор. Уникайте його вживання, якщо ви стежите за вагою і здоров'ям.

Не відволікайтеся під час їжі

Не їжте перед телевізором або з гаджетами, що може відволікати від відчуття ситості і призвести до переїдання. Зосереджуйтеся на їжі, щоб ваш мозок міг коректно відповідати на сигнали насиченості.

Раніше OBOZ.UA розповідав про найкорисніші трюки для схуднення, який допоможе зменшити талію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.