11 продуктів, які допоможуть отримати природну засмагу

Літо – це час сонця, тепла та бажання мати привабливу, рівномірну засмагу. Однак, тривале перебування під ультрафіолетовими променями може спричинити передчасне старіння шкіри та навіть підвищити ризик розвитку раку.

Відео дня

На щастя, існує природний спосіб надати шкірі золотистого відтінку – вживання певних продуктів, багатих на корисні пігменти та вітаміни. Додайте до свого раціону ці фрукти й овочі, і ваша шкіра матиме здоровий, природний блиск без зайвого впливу сонця, запевняє eatthis.com.

Науковці з Лідського університету довели, що люди, які отримали "харчову" засмагу завдяки продуктам із високим вмістом корисних речовин, виглядали привабливіше, ніж ті, хто засмагав під сонцем. Причина цього ефекту криється у двох типах пігментації: меланіновій (що виникає під впливом сонячних променів) та каротиноїдній (від споживання певних рослинних продуктів). Щоб отримати літній відтінок шкіри без шкідливого впливу сонця, включіть у свій раціон ці 11 продуктів.

1. Батат

Цей овоч можна використовувати в різноманітних стравах – від пюре до запечених скибочок. Але мало хто знає, що батат містить найбільшу кількість каротиноїдів серед усіх овочів, що сприяє природній засмазі. Крім того, він є джерелом калію та вітаміну B6, які корисні для серцево-судинної системи.

2. Морква

Морква давно відома своїм впливом на відтінок шкіри, але, всупереч поширеному міфу, вона не надасть вам помаранчевого кольору. Завдяки високому вмісту каротиноїдів вона забезпечує здорове, природне сяйво. Додатковий бонус – всього одна середня морквина покриває 200% добової потреби у вітаміні А, що важливий для зору та захисту шкіри від шкідливих факторів довкілля.

3. Капуста кале

Цей популярний суперфуд має безліч переваг для здоров'я, і одна з них – позитивний вплив на колір шкіри. Високий рівень каротиноїдів у листі кале допомагає зробити шкіру більш рівномірною та сяючою.

4. Канталупа

Цей смачний фрукт на 90% складається з води, тому допомагає підтримувати гідратацію в спекотні місяці. Його яскравий помаранчевий колір свідчить про вміст каротиноїдів, які надають шкірі здоровий відтінок.

5. Броколі

Хоча цитрусові зазвичай асоціюються з вітаміном С, броколі перевершує їх за його вмістом. В одній чашці цього овоча міститься вдвічі більше вітаміну С, ніж у лимоні. Завдяки поєднанню каротиноїдів та вітаміну С броколі сприяє покращенню тонусу шкіри та підтримує її здоровий вигляд.

6. Гарбуз

Зазвичай гарбуз асоціюється з осінню, але він може бути чудовим доповненням до раціону навіть улітку. Його каротиноїди покращують колір шкіри, а високий вміст клітковини сприяє травленню та контролю ваги.

7. Шпинат

Якщо в дитинстві ви уникали шпинату, можливо, настав час змінити своє ставлення. Він багатий каротиноїдами, які допомагають зробити шкіру сяючою, а також містить вітамін К, необхідний для здоров'я кровоносної системи та кісток.

8. Манго

Цей екзотичний фрукт не тільки смачний, а й корисний. Окрім каротиноїдів, що сприяють "харчовій" засмазі, манго містить потужні антиоксиданти – кверцетин, галову кислоту та астрагалін. Вони допомагають запобігати серйозним захворюванням, зокрема деяким видам раку.

9. Червоний болгарський перець

Його яскравий колір – це результат високого вмісту каротиноїдів, які позитивно впливають на стан шкіри. Разом із ними червоний перець містить вітаміни С і А, що покращують зір.

10. Помідори

Помідори – один із найпоширеніших продуктів у раціоні кожного, і не дарма. Вони містять лікопін – особливий каротиноїд, що допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням, деяким видам раку, катаракті та астмі.

11. Персики

Соковитий, ароматний персик – ідеальний літній фрукт, який не лише тішить смаком, а й приносить користь здоров'ю. Він містить каротиноїди, які допомагають надати шкірі сяйва, а також калій, необхідний для нормальної роботи серця та мозку.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які напої можуть зашкодити вашій шкірі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.