13 простих продуктів, які подовжують тривалість життя 

Правильний сніданок може не лише підвищити вашу енергію, але й покращити загальне здоров'я. Вибір на користь здорових продуктів, таких як овочі, фрукти, горіхи та цільнозернові, може сприяти зміцненню імунної системи та запобігти розвитку серцево-судинних захворювань.

Відео дня

Вживаючи таку їжу на сніданок можна знизити запалення, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та забезпечити організм важливими поживними речовинами. Що саме варто включити до раціону, щоб покращити своє самопочуття і подовжити життя, розповіли в Eat This, Not That.

Овес 

Щоб контролювати рівень глюкози та інсуліну, включайте в раціон вуглеводи з високим вмістом клітковини, які повільно перетравлюються. Овес – це чудовий вибір, адже він знижує рівень "поганого" холестерину та допомагає зменшити окружність талії.

Насіння чіа 

Насіння чіа – це чудове доповнення до сніданку, оскільки містить 11 грамів клітковини на 28 грамів. Регулярне споживання чіа допомагає покращити рівень цукру в крові та артеріальний тиск, а також містить антиоксиданти, що захищають клітини від пошкодження вільними радикалами.

Цибуля 

Цибуля не тільки додає смак до страв, але й є джерелом важливих поживних речовин. Вона містить сіркоорганічні сполуки, які допомагають запобігти розвитку раку, а також флавоноїдні антиоксиданти, що мають протизапальну дію.

Броколі 

Броколі – це не тільки смачний овоч, а й потужний антиоксидант. Він стимулює детоксикацію організму, перешкоджаючи росту ракових клітин, а також містить сульфорафан, який захищає кровоносні судини від запалення, що може знизити ризик серцевих захворювань.

Листова зелень 

Додавання до сніданку листової зелені, як шпинат або капусту, може суттєво покращити здоров'я. Ці овочі допомагають знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та раку, а шпинат ще й підтримує когнітивні функції, знижуючи ризик вікових порушень пам'яті.

Ягоди 

Ягоди, зокрема чорниця, є чудовим вибором для сніданку, оскільки вони багаті на поліфеноли та антиоксиданти. Дослідження показали, що регулярне споживання цих фруктів знижує ризик хронічних захворювань і може допомогти знизити рівень "поганого" холестерину.

Квасоля 

Квасоля – це відмінний варіант для сніданку, оскільки вона багата білком, клітковиною та мікроелементами, що підтримують імунну систему. Дослідження показали, що регулярне споживання квасолі знижує ризик смерті та раку товстої кишки, а також сприяє загальному зміцненню здоров’я.

Горіхи

Додавання волоських горіхів або мигдалю до сніданку може не тільки покращити текстуру страви, а й сприяти довголіттю. Дослідження показали, що щоденне споживання горіхів знижує ризик смерті на 20% завдяки їх здатності стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати серцево-судинне здоров’я.

Лосось 

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі, допомагають знизити ризик серцевих захворювань. За даними дослідження Гарвардського університету, жирні кислоти омега-3 зменшують ймовірність смерті на 27%. Спробуйте додати лосось до сніданку, наприклад, на тості з авокадо або в комбінації з яйцями, кіноа та зеленню.

Грейпфрут

Грейпфрут є відмінним джерелом вітаміну С і калію, що сприяє здоров’ю серця. Дослідження показують, що щоденне споживання грейпфрута може знизити артеріальний тиск і покращити рівень холестерину, що зменшує ризик серцевих захворювань.

Йогурт 

Регулярне споживання йогурту може знизити ризик високого кров’яного тиску та навіть подовжити життя. Дослідження показують, що йогурт з пробіотиками підтримує здоров’я серця та покращує загальний стан організму, а тому варто вибирати йогурти з живими культурами.

Насіння льону  

Насіння льону є чудовим джерелом альфа-ліноленової кислоти (ALA) та лігнанів, які можуть знизити ризик гормонозалежних видів раку, таких як рак молочної залози. Додавайте 1-2 столові ложки подрібненого насіння льону до йогурту, вівса чи пластівців для покращення здоров'я.

Кисломолочний сир 

Цей продукт багатий білком і фосфором, що сприяє здоров'ю кісток. Вживання кисломолочного сиру може допомогти знизити ризик діабету 2 типу та серцевих захворювань, завдяки покращенню чутливості до інсуліну. 

Раніше OBOZ.UA розповів, про переваги вівсянки для схуднення. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.