14 найкращих інгредієнтів для смузі, які допоможуть схуднути

Смузі давно стали не лише модним напоєм, а й справжнім інструментом для тих, хто прагне стрункої фігури та здорового способу життя. Правильно підібрані інгредієнти здатні не лише втамувати голод, а й прискорити обмін речовин, зменшити потяг до їжі та допомогти зберегти живіт плоским.

Відео дня

Завдяки багатству вітамінів, мінералів і клітковини вони перетворюють звичайний коктейль на потужну підтримку для організму. Видання eatthis.com зібрало найкращі добавки для смузі, які стануть вашими союзниками на шляху до підтягнутого тіла.

Чорниця

"Ці маленькі ягоди додають неперевершеного смаку будь-якому смузі. Дослідження доводять, що дика чорниця завдяки антиоксидантним і протизапальним властивостям може покращувати роботу мозку, серця та кишківника, знижувати ризик діабету й навіть запобігати розвитку деяких видів раку", – говорить дієтолог Кетрін Брукінг.

Крім користі для здоров’я, чорниця містить багато клітковини, що допомагає надовго залишатися ситим і менше переїдати. Це ідеальний вибір для тих, хто хоче схуднути та зробити живіт більш підтягнутим.

Фісташки

Жменя фісташок у смузі – швидкий спосіб додати енергії та зменшити відчуття голоду.

"Вони не лише поживні, а й містять стільки ж білка, як одне яйце. Ці горіхи вважаються повноцінним джерелом білка, тому чудово підходять і веганам, і вегетаріанцям. Регулярне вживання фісташок також допомагає знижувати рівень холестерину та стабілізувати тиск", – пояснює Брукінг.

Замінюючи вуглеводи білками, ви природним чином знижуєте рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Тож додаючи фісташки до смузі, ви підсилюєте ефект насичення та зменшуєте потяг до солодкого.

Банани

"Банани — це чудове джерело калію, а також марганцю, магнію, вітаміну С та вітаміну В6", – каже дієтолог Цзінань Банна.

Цей фрукт допомагає зменшити здуття, регулює апетит і може замінити цукор у рецептах. Завдяки цьому банани ідеально підходять для тих, хто прагне солодкого, але не хоче набирати зайві кілограми.

Молоко

Хоча дехто вважає молоко "зайвими калоріями", у помірних кількостях воно може стати чудовою основою для смузі.

"Молоко багате на білок і кальцій, необхідні для організму", – зазначає Банна.

Воно містить корисні жири та допомагає збалансувати раціон, якщо вживати його розумно. Додаючи молоко до смузі, ви отримуєте ситний напій, що підтримує тіло в тонусі.

Насіння чіа

"Щоб забезпечити організм омега-3, варто включати насіння чіа", – радить Банна.

Воно не лише додає цікавої текстури, а й багате на клітковину, що допомагає довше зберігати відчуття ситості. Ложка чіа в смузі – це простий спосіб контролювати апетит і зарядитися енергією на весь день.

Вишні

"Заморожені вишні багаті на антиоксиданти, зокрема вітамін С. Оскільки їх збирають у момент максимальної стиглості, вони часто не менш поживні, ніж свіжі", – пояснює дієтолог Кайла Гірген.

Вишні додають смузі яскравої кислинки та допомагають уникнути переїдання завдяки клітковині. Це чудовий вибір у будь-яку пору року.

Шпинат

Шпинат завжди вважався "суперфудом", і небезпідставно. Він багатий на клітковину та антиоксиданти, а заморожений варіант зберігає більшість корисних властивостей.

"Це чудовий спосіб отримати користь без зайвого клопоту", – каже Гірген.

Додаючи шпинат у смузі, ви підсилюєте його поживність і допомагаєте організму швидше скидати зайві кілограми.

Кленовий сироп

"Якщо мені хочеться солодкого, я додаю трохи чистого канадського кленового сиропу. Він не лише підсолоджує напій, а й містить антиоксиданти, зокрема квебекол, який позитивно впливає на процеси запалення", – ділиться дієтолог Лорен Манакер.

Кленовий сироп – це здорова альтернатива білому цукру. Навіть невелика його кількість робить смузі смачним і корисним.

Грецький йогурт

"Я люблю додавати його для кремової текстури, білка, кальцію та пробіотиків", – каже Манакер.

Грецький йогурт добре насичує, допомагає знизити апетит та стимулює метаболізм. Крім того, йод у його складі підтримує роботу щитоподібної залози, зменшуючи ризик здуття живота.

Ківі

"Мені подобається додавати ківі SunGold – воно дає неповторний смак і багато вітаміну С", – розповідає Манакер.

Ківі прискорює обмін речовин і допомагає організму ефективніше розщеплювати жири. Воно містить вітаміни С, Е та К, а також ферменти, які сприяють травленню.

Оливкова олія

"Мій секретний інгредієнт для смузі – це оливкова олія першого віджиму. Вона містить корисні омега-3 та антиоксиданти", – каже дієтолог Ребекка Стіб.

Хоча такий додаток виглядає незвичним, він підсилює користь напою. Дослідження показують: заміна інших жирів на оливкову олію допомагає поступово знижувати вагу.

Зелений чай

"Зелений чай багатий на катехіни, що покращують кровообіг, зменшують запалення та стимулюють метаболізм", – пояснює лікар і науковець Вільям В. Лі.

Його антиоксиданти та кофеїн підтримують спалювання жиру, а легкий смак чудово поєднується з фруктами у смузі.

Гранатовий сік

"У гранатовому соку містяться елаготаніни – біоактивні речовини, що зміцнюють здоров’я кишківника", – додає доктор Лі.

Він не лише надає смузі яскравого смаку, а й допомагає контролювати апетит. Навіть невелика кількість цього соку робить напій кориснішим.

Какао-порошок

Шоколад у смузі – це не тільки задоволення, а й користь для здоров’я. Какао-порошок багатий на магній, залізо та флавоноїди, що допомагають у процесі схуднення.

"Варто обирати какао з вмістом від 80% і більше, адже воно активує стовбурові клітини, які відновлюють організм зсередини", – радить доктор Лі.

Раніше OBOZ.UA писав, від яких страв не варто відмовлятися на схудненні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.