14 лучших ингредиентов для смузи, которые помогут похудеть

Смузи давно стали не только модным напитком, но и настоящим инструментом для тех, кто стремится к стройной фигуре и здоровому образу жизни. Правильно подобранные ингредиенты способны не только утолить голод, но и ускорить обмен веществ, уменьшить тягу к еде и помочь сохранить живот плоским.

Видео дня

Благодаря богатству витаминов, минералов и клетчатки они превращают обычный коктейль в мощную поддержку для организма. Издание eatthis.com собрало лучшие добавки для смузи, которые станут вашими союзниками на пути к подтянутому телу.

Черника

"Эти маленькие ягоды добавляют непревзойденный вкус любому смузи. Исследования доказывают, что дикая черника благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам может улучшать работу мозга, сердца и кишечника, снижать риск диабета и даже предотвращать развитие некоторых видов рака", – говорит диетолог Кэтрин Брукинг.

Кроме пользы для здоровья, черника содержит много клетчатки, что помогает надолго оставаться сытым и меньше переедать. Это идеальный выбор для тех, кто хочет похудеть и сделать живот более подтянутым.

Фисташки

Горсть фисташек в смузи – быстрый способ добавить энергии и уменьшить чувство голода.

"Они не только питательны, но и содержат столько же белка, как одно яйцо. Эти орехи считаются полноценным источником белка, поэтому прекрасно подходят и веганам, и вегетарианцам. Регулярное употребление фисташек также помогает снижать уровень холестерина и стабилизировать давление", – объясняет Брукинг.

Заменяя углеводы белками, вы естественным образом снижаете уровень гормонов, вызывающих чувство голода. Поэтому добавляя фисташки в смузи, вы усиливаете эффект насыщения и уменьшаете тягу к сладкому.

Бананы

"Бананы — это отличный источник калия, а также марганца, магния, витамина С и витамина В6", – говорит диетолог Цзинань Банна.

Этот фрукт помогает уменьшить вздутие, регулирует аппетит и может заменить сахар в рецептах. Благодаря этому бананы идеально подходят для тех, кто хочет сладкого, но не хочет набирать лишние килограммы.

Молоко

Хотя некоторые считают молоко "лишними калориями", в умеренных количествах оно может стать отличной основой для смузи.

"Молоко богато белком и кальцием, необходимыми для организма", – отмечает Банна.

Оно содержит полезные жиры и помогает сбалансировать рацион, если употреблять его разумно. Добавляя молоко в смузи, вы получаете сытный напиток, поддерживающий тело в тонусе.

Семена чиа

"Чтобы обеспечить организм омега-3, стоит включать семена чиа", – советует Банна.

Оно не только добавляет интересной текстуры, но и богато клетчаткой, что помогает дольше сохранять чувство сытости. Ложка чиа в смузи – это простой способ контролировать аппетит и зарядиться энергией на весь день.

Вишни

"Замороженные вишни богаты антиоксидантами, в частности витамином С. Поскольку их собирают в момент максимальной спелости, они часто не менее питательны, чем свежие", – объясняет диетолог Кайла Гирген.

Вишни добавляют смузи яркой кислинки и помогают избежать переедания благодаря клетчатке. Это отличный выбор в любое время года.

Шпинат

Шпинат всегда считался "суперфудом", и небезосновательно. Он богат клетчаткой и антиоксидантами, а замороженный вариант сохраняет большинство полезных свойств.

"Это отличный способ получить пользу без лишних хлопот", – говорит Гирген.

Добавляя шпинат в смузи, вы усиливаете его питательность и помогаете организму быстрее сбрасывать лишние килограммы.

Кленовый сироп

"Если мне хочется сладкого, я добавляю немного чистого канадского кленового сиропа. Он не только подслащивает напиток, но и содержит антиоксиданты, в частности квебекол, который положительно влияет на процессы воспаления", – делится диетолог Лорен Манакер.

Кленовый сироп – это здоровая альтернатива белому сахару. Даже небольшое его количество делает смузи вкусным и полезным.

Греческий йогурт

"Я люблю добавлять его для кремовой текстуры, белка, кальция и пробиотиков", – говорит Манакер.

Греческий йогурт хорошо насыщает, помогает снизить аппетит и стимулирует метаболизм. Кроме того, йод в его составе поддерживает работу щитовидной железы, уменьшая риск вздутия живота.

Киви

"Мне нравится добавлять киви SunGold – оно дает неповторимый вкус и много витамина С", – рассказывает Манакер.

Киви ускоряет обмен веществ и помогает организму эффективнее расщеплять жиры. Оно содержит витамины С, Е и К, а также ферменты, которые способствуют пищеварению.

Оливковое масло

"Мой секретный ингредиент для смузи – это оливковое масло первого отжима. Оно содержит полезные омега-3 и антиоксиданты", – говорит диетолог Ребекка Стиб.

Хотя такое дополнение выглядит необычным, оно усиливает пользу напитка. Исследования показывают: замена других жиров на оливковое масло помогает постепенно снижать вес.

Зеленый чай

"Зеленый чай богат катехинами, которые улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и стимулируют метаболизм", – объясняет врач и ученый Уильям В. Ли.

Его антиоксиданты и кофеин поддерживают сжигание жира, а легкий вкус прекрасно сочетается с фруктами в смузи.

Гранатовый сок

"В гранатовом соке содержатся элаготанины – биоактивные вещества, укрепляющие здоровье кишечника", – добавляет доктор Ли.

Он не только придает смузи яркий вкус, но и помогает контролировать аппетит. Даже небольшое количество этого сока делает напиток более полезным.

Какао-порошок

Шоколад в смузи – это не только удовольствие, но и польза для здоровья. Какао-порошок богат магнием, железом и флавоноидами, которые помогают в процессе похудения.

"Стоит выбирать какао с содержанием от 80% и более, ведь оно активирует стволовые клетки, которые восстанавливают организм изнутри", – советует доктор Ли.

Ранее OBOZ.UA писал, от каких блюд не стоит отказываться на похудении.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.