16 суперпродуктів, які швидко позбавлять вас від запорів і дискомфорту

Запор – це не лише неприємний, але й болісний стан, який може значно погіршити якість життя. Часто причина криється в неправильному харчуванні або недостатньому споживанні води. 

Відео дня

На щастя, існує низка продуктів, які можуть допомогти вам швидко відновити нормальну роботу кишечника та полегшити дискомфорт. Ці продукти багаті на клітковину, вітаміни та мінерали, що стимулюють травлення і сприяють регулярним випорожненням. Їх опублікувало видання eatthis.com.

Нутриціолог Тріста Бест пояснює, що клітковина є важливою для запобігання і лікування запорів, адже вона допомагає збільшити обсяг стільця, полегшуючи його проходження. Вона також поглинає воду, що сприяє нормалізації роботи кишечника.

Батат 

Солодка картопля багата нерозчинною клітковиною, яка допомагає збільшити обсяг стільця і стимулює травну систему. Це чудовий продукт для тих, хто хоче покращити роботу кишківника.

Чорнослив та інші сухофрукти 

Сухофрукти, зокрема чорнослив, містять клітковину та сорбіт, цукровий спирт, який сприяє швидшому проходженню їжі через кишківник. Це допомагає м’яко зняти запор.

Насіння чіа 

Насіння чіа мають високу концентрацію клітковини, що здатна поглинати воду, збільшуючи обсяг стільця та допомагаючи стимулювати дефекацію. Важливо пити достатньо води, щоб клітковина працювала ефективно.

Насіння льону 

Насіння льону також містять багато клітковини та омега-3 жирних кислот, які сприяють змащуванню кишечника та полегшують проходження стільця.

Ківі 

Ці фрукти містять антиоксиданти та клітковину, які допомагають пришвидшити рух стільця через кишечник і зменшити час, необхідний для дефекації. Ківі також містять фермент актинідин, який полегшує травлення.

Авокадо 

Авокадо – багате на корисні жири та клітковину, які змащують кишечник і допомагають випорожненню. Всього половина авокадо містить до 6 г клітковини, що сприяє нормалізації травлення.

Цільні зерна 

Цільні зерна є джерелом магнію, сорбіту та нерозчинної клітковини, що стимулює регулярні випорожнення та покращує загальний стан кишківника.

Цитрусові 

Фрукти, як апельсини, грейпфрути, лимони, містять вітамін С і клітковину, що допомагає стимулювати травлення та регулярні випорожнення.

Олія м'яти перцевої 

Ментолові сполуки в олії м'яти перцевої допомагають розслабити м’язи травного тракту та полегшити проходження калу, хоча цей продукт не містить клітковини.

Банани 

Банани багаті калієм та клітковиною, що регулюють роботу кишківника, допомагаючи при запорах.

Чорна квасоля 

Чорна квасоля є чудовим джерелом клітковини та магнію, які сприяють регулярним випорожненням і здоровому функціонуванню кишківника.

Брокколі 

Цей овоч містить сульфорафан, який допомагає покращити травлення та запобігти запорам.

Груші 

Груші містять пектин і сорбіт, що сприяють м’якому очищенню кишківника та стимулюють дефекацію.

Рис 

Рис, особливо в складі каш, містить пектин, що допомагає нормалізувати стілець і сприяє регулярному випорожненню.

Гарбуз 

Гарбузи не тільки красиві на свята, але й корисні для травлення. Вони містять клітковину та калій, що стимулюють нормальне функціонування кишківника.

Листова зелень 

Зелень – це джерело клітковини та магнію, які покращують травлення і полегшують проходження калу.

Ці продукти допоможуть підтримати здоров'я кишківника та ефективно боротися з запорами. Завдяки їм ви зможете не лише зменшити дискомфорт, але й налагодити регулярні випорожнення.

Раніше OBOZ.UA писав, як підтримувати метаболізм. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.