22 кг позаду: що варто знати про вплив значної втрати ваги на здоров'я

Досягнення мети схуднення на 22 кг вимагає значної дисципліни. Втрата ваги, особливо якщо ви страждаєте від ожиріння, може викликати багато позитивних змін. Хоча деякі з них можуть бути не дуже приємними, переваги зазвичай перевищують недоліки.

Відео дня

Якщо ви тільки плануєте почати свою подорож до схуднення на 22 кг або вже досягли цього результату, видання eatthis.com опублікувало кілька основних змін, до яких варто бути готовими.

Покращення якості сну

Лікар Адам Фретер часто чує від пацієнтів, що їхній сон значно поліпшується після втрати ваги або хірургічного втручання. "Коли пацієнти скидають вагу, їм легше дихати під час сну, що, безсумнівно, веде до покращення якості сну", – зазначає він.

Дослідники з Університету Пенсільванії також виявили, що дорослі з ожирінням, які зменшили свою вагу на щонайменше 5%, почали спати на 22 хвилини більше вночі. Загалом якість сну підвищується після зменшення ваги.

Поліпшення настрою

Дослідження якості сну показали, що настрій також покращується після значної втрати ваги. Як тільки ви почнете спати краще, займатися фізичною активністю та харчуватися більш здорово, ваше загальне самопочуття стане позитивнішим.

Зміна смакових відчуттів

Втрата ваги впливає на смак їжі. Дослідження Стенфордського університету показало, що 87% пацієнтів, які перенесли баріатричну операцію, відзначили зміни у смакових вподобаннях. Це може стати на користь схудненню: майже половина з тих, хто відчув зміни, заявили, що їжа стала менш смачною, що призвело до зменшення споживання їжі. Це сприяло втраті на 20% більше ваги за три місяці порівняно з тими, хто відзначав підвищення смаку їжі.

Покращення пам’яті

Втрата ваги може також позитивно вплинути на пам'ять. За даними досліджень, літні жінки краще запам'ятовували обличчя і імена після шестимісячної програми схуднення. Дослідники зазначили, що активність мозку в зонах, що відповідають за ідентифікацію обличчя, зросла, а активність у зонах, пов’язаних з епізодичним відновленням пам’яті, знизилася. Результат – покращений процес зберігання та відновлення нової інформації.

"Наші висновки свідчать про те, що проблеми з пам’яттю, пов’язані з ожирінням, можна подолати, що є ще одним стимулом до втрати ваги", – коментує автор дослідження Андреас Петтерссон, доктор медичних наук.

Поліпшення сексуального здоров'я

Як у чоловіків, так і в жінок спостерігається покращення сексуального здоров'я після втрати 22 кг. Огляд, проведений у Canadian Family Physician, вказує на те, що 31% чоловіків із ожирінням і еректильною дисфункцією відновили нормальну функцію після втрати в середньому 15 кг. Інше дослідження в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism показало, що жінки з ожирінням зафіксували 28% покращення сексуальної функції через 12 місяців після операції шлункового шунтування.

Збільшення мобільності

Звісно, надмірна вага робить щоденні завдання, такі як ходьба і стояння, значно важчими. Після скидання ваги вам може бути простіше грати з дітьми або переносити пакети з продуктами.

Уповільнення метаболізму

Одним із недоліків зменшення ваги є уповільнення метаболізму. "Чим менше у вас маси, тим менше енергії (калорій) вам потрібно для її підтримки", – пояснює Фретер.

Тіло вимагає більше енергії для роботи більших об'ємів, тож після втрати 22 кг ваша добова потреба в калоріях може зменшитися на 800 калорій. Регулярні фізичні вправи стануть необхідними для підтримки нової ваги.

Обвисла шкіра

Ще один мінус значної втрати ваги – це обвисла шкіра. Ви втрачаєте жир, але шкіра, яка раніше облягала його, може залишитися. Залишок в’ялої шкіри залежить від віку, тривалості ожиріння і кількості м’язової маси, яку ви мали до набору ваги. Багато пацієнтів з обвислою шкірою звертаються до пластичних хірургів.

Покращення зору

Втрата ваги може позитивно вплинути на здоров'я очей. Високий рівень жиру в організмі пов’язаний із низьким вмістом лютеїну – антиоксиданту, необхідного для здоров'я очей, відповідно до дослідження 2013 року в журналі Nutrients. Це може бути однією з причин, чому ожиріння пов'язане з дегенеративними змінами сітківки.

Відчуття холоду

Можливо, ви помітите, що вам стало важче зігріватися після втрати жиру. "Багато пацієнтів скаржаться на холод", – додає Фретер. Втративши 22 кг, вам, можливо, знадобиться новий тепліший одяг.

Менше навантаження на суглоби

За даними Фонду артриту, втрата одного кілограма ваги зменшує тиск на коліна на 4 кг! Отже, втративши 22 кг, ви зменшуєте тиск на свої суглоби на цілих 88 кг! Якщо ви страждаєте від остеоартриту колін, це може суттєво полегшити ваш стан.

Зниження артеріального тиску

Відомо, що надмірна вага сприяє високому кров'яному тиску, що може призвести до серйозних проблем, зокрема до захворювань серця. На щастя, втрата лише 4,5 кг (не кажучи вже про 22) може допомогти знизити тиск, відповідно до даних Міністерства охорони здоров'я США.

Зменшення ризику раку

Національний інститут раку вказує, що високий рівень жиру в організмі підвищує ризик різних видів раку. Жінки з ожирінням після менопаузи мають на 20-40% більший ризик розвитку раку грудей, ніж їхні стрункіші однолітки. Це частково може бути пов'язане з тим, що жирова тканина виробляє більше естрогену, підвищуючи ризик розвитку раку.

Зниження рівня холестерину

Підвищений рівень "поганого" холестерину (ЛПНЩ) ускладнює відкладення жиру в артеріях, підвищуючи ризик серцевих захворювань, інсульту та інфаркту. Втрата 10% маси тіла посилює підвищення рівня холестерину відповідно до американської кардіологічної асоціації.

Раніше OBOZ.UA опублікував методи схуднення, які ефективно працюють.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.