3 тренування з ходьбою, які допоможуть легко спалювати калорії
Регулярні прогулянки є приємним різновидом кардіотренування, що допомагає відновити не тільки тіло, а й очистити розум та покращити вам настрій. Тренування на свіжому повітрі можуть бути значно ефективнішими та набагато цікавішими, ніж звичні заняття в тренажерному залі.
Крім того, вони надають заряд енергії, зміцнюють м'язи та запобігають хворобам. В Eat This, Not That! пропонують спробувати 3 легкі прогулянкові тренування, які можуть вам сподобатись.
Інтервальна ходьба
Під час прогулянки ви можете чергувати повільну ходьбу зі швидкою, а також ускладнювати заняття, додавши до свого маршруту зони з пагорбами. Інтервали між швидким та повільним рухом має становити близько 30 секунд. Також, під час ходьби важливо качати рухами виконуючи швидкі кроки. Таке тренування розраховано на три рівні за схемою.
Початківці
- Розминка: Ходьба в помірному темпі протягом 5 хвилин.
- Інтервали: Чергуйте 30-секундний швидкий темп з 1 хвилиною помірного темпу по 8 повторень.
- Охолодження: Ходьба в помірному темпі протягом 5 хвилин.
Проміжний
- Розминка: Ходьба в помірному темпі протягом 5 хвилин.
- Робочі інтервали: Чергуйте 1 хвилину швидкого темпу з 1 хвилиною помірного темпу по 10 повторень.
- Охолодження: Ходьба в помірному темпі протягом 5 хвилин.
Розширений
- Розминка: Ходьба в помірному темпі протягом 3 хвилин, потім біг у такому ж темпі протягом 3 хвилин.
- Робочі інтервали: Чергуйте 30-секундний спринт з 30-60-секундною ходьбою по 15 повторень.
- Розминка: Ходьба в помірному темпі протягом 5 хвилин.
Чергування кардіо та силових тренувань
Якщо хочете поєднати кардіо і силові вправи, це може стати вашим новим улюбленим тренуванням. Чергуйте інтервали ходьби з присіданнями, підніманнями на лавки та віджиманнями на стінках із нахилом. Можна взяти з собою стрічку опору чи легкі гантелі для урізноманітнення. Обирайте вправи відповідно до своїх цілей та доступного обладнання. Крім того, переконайтеся у правильності форми перед використанням гантелей.
Схема виконання кардіо та силових інтервалів:
- 1 хвилина ходьби
- 10-20 присідань
- 10-15 жимів гантелей над головою
- 1 хвилина ходьби
- Від 5 до 10 випадів на кожну ногу
- 10-15 віджимань у нахилі
- Повторюйте протягом 30 хвилин.
Прогулянка Пенні
Якщо вам хочеться додати до тренувань трохи інтерактивності, ви можете взяти із собою монетку. Просто вирішіть, що означатиме орел та решка та підкиньте монету, щоб визначити свої наступні дії.
Приклад ідей:
- Якщо випала решка, поверніть ліворуч; якщо орел, поверніть праворуч.
- Якщо випала решка, пройдіть 30 секунд назад; якщо орел, пробіжіть наступний квартал підтюпцем.
- Якщо випала решка, виконайте 15 стрибків з місця; якщо орел, зробіть 15 присідань.
- Якщо випала решка, потримайте планку 30 секунд; якщо орел, виконайте 30 секунд бічних стрибків вправо і вліво.
Раніше OBOZ.UA розповів, про різницю між ходьбою та велосипедом для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.