УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

4 ефективних асани з йоги, щоб позбутися набряклості та важкості у ногах без ліків

1 хвилина
960
4 ефективних асани з йоги, щоб позбутися набряклості та важкості у ногах без ліків

Щоденний ритм життя іноді провокує важкість і набряк у ногах, зняти які буває занадто важко. Для лікування не завжди варто приймати ліки, адже у нагоді можуть стати вправи йоги.

Вони можуть допомогти миттєво розслабити та полегшити біль, зменшити хворобливість та скутість. OBOZ.UA пропонує ознайомитися з п'ятьма асанами, які варто включити у свою щоденну практику.

Віпаріта карані

Високу ефективність показала поза "ноги до стіни". Для її виконання сядьте, поставивши ноги перед собою, обличчям до стіни. Потім необхідно лягти на спину, глибоко вдихнути, та підняти ноги до стіни так, щоб стопи дивилися вгору. Зрештою необхідно упертися спиною в підлогу під кутом 90 градусів. Потім підніміть стегна, помістивши обидві руки під них для підтримки. Необхідно потримати це положення, а потім повільно опуститися.

Пашімоттанасана

Виконуючи цю вправу, необхідно зробити нахил вперед сидячи. Для цього сядьте, випрямивши хребет і витягнувши ноги. Потім вдихніть і підніміть обидві руки прямо над головою і видихнувши зігніть руки вперед. За цим покладіть голову на коліна, тримаючи руки на підлозі Зафіксуйте положення, а потім вдихніть, витягнувши руки над головою. Зрештою видихніть і опустіть руки, а вправу повторіть 10 разів.

Джану сірсасана

Для виконання цієї вправи необхідно сісти, витягнувши ноги і зігнути праве коліно, поклавши праву стопу на ліве внутрішнє стегно. Потім вдихніть і підніміть обидві руки по обидві сторони голови. За цим необхідно нахилити тіло до носка правої ноги і опустити руки до носка. Зрештою покладіть руки на щиколотку, а потім, видихнувши, поверніться у вихідне положення.

Сету бандханасана

Ця вправа називається поза опорного мосту, а для її виконання ляжте на спину, розставивши руки з боків. Потім необхідно зігнути коліна, тримаючи щиколотки та коліна на прямій лінії. Далі вдихніть і відірвіть спину від підлоги, а потім розгорніть плечі, торкніться підборіддям грудей. Зрештою зчепіть пальці під спиною і дозвольте їм підтримувати спину. Необхідно тримати позицію, а наприкінці видихнути і розслабитися.

Раніше OBOZ.UA розповів про те, як за допомогою йоги повернути талію.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.