4 лайфхаки від повних жінок, які змогли схуднути майже вдвічі
Кожна історія втрати ваги — це джерело натхнення, але уявіть, що ви бачите, як число на вагах зменшується наполовину. Якщо ви мріяли скинути багато ваги та не знаєте з чого почати — краще скористатися порадами тих, хто вже цього досягнув. Саме тому тут ми зібрали поради від осіб, які змогли значно схуднути. Про 4 жінок, які змогли досягнути бажаного результату, розповідає Eat This Not That.
Рахуйте калорії, але не зациклюйтеся
Користувачка Reddit Denovosibi змогла за три роки досягнути своє найкращої ваги. Вона підраховувала калорії за допомогою програми MyFitnessPal. Після вона додала фізичні вправи, зберігаючі щоденні норми раціону.
"Найбільша зміна полягала в тому, щоб я піклувався про своє споживання та стежив за ним. Підрахунок калорій зробив усе! Тепер я надзвичайно активна", — пояснює вона.
Початкова вага: 140 кг
Поточна вага: 62 кг
Втрата ваги: 78 кг
Не зосереджуйтеся на слові "дієта"
Долорес Велес змогла схуднути на майже 72 кг завдяки тому, що змінила свої харчові звички та режиму харчування. Також вона користувалася мобільним додатком Lose It!, який допомагав відстежувати режим харчування та фізичну форму.
"Це зміна способу життя, тому позбудьтеся слова "дієта" і почніть із своїх цілей", — каже вона.
Початкова вага: 140 кг
Поточна вага: 68 кг
Втрата ваги: 72 кг
Виберіть нечислову ціль
Жінка на імя Кейт Віола позбулася зайвих кілограмів теж завдяки додатку Lose It!. Але вона вирішила поставити особисті цілі, які не мали нічого особистого з загальними рекомендаціями. Її мотивація називається "нечислова ціль". Чи це бажання одягнути старі джинси чи почуватися комфортно на пляжі — це цілі, які повинні вас мотивувати.
"Коли ви досягаєте відмітки, зосередьтеся на ній і тримайтеся цього плану, щоб не збитися", - каже Кейт Віола.
Початкова вага: 126 кг
Поточна вага: 58 кг
Втрата ваги: 68 кг
Приготуйте їжу та додайте ваги до свого тренування
Користувачка Reddit Stillfat11 за два роки досягла своєї бажаної мети — втратила понад 90 кг. Вона скоротила споживання вуглеводів, тримала щоденне споживання калорій між 1600 і 1900, та зазделегідь готувала їжу, також включаючи силові вправи у свій режим.
"Зараз я ходжу в тренажерний зал 5–6 днів на тиждень і маю тренера. Я змінюю свою програму кожні 8 тижнів і переходжу від важкої атлетики до HIIT, ланцюгів і важких кардіотренувань", - відзначає жінка.
Початкова вага: 168 кг
Поточна вага: 72 кг
Втрата ваги: 96 кг
Раніше OBOZ.UA розповів про інші ефективні вправи для зменшення талії.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.