4 маленькі звички, які значно покращать ваш настрій
Багато людей помічають, що взимку настрій у них гірший, ніж в інші пори року. Зрештою, ви маєте справу з коротшими днями і більшою темрявою.
За словами експерта, зверніть увагу на маленькі звички, які піднімуть вам настрій взимку. Про них пише видання eatthis.com.
Про ці корисні поради, розповідає Майк Бол, доктор медицини, філософії, медичних наук та сертифікований тренер. Він пояснив, що у деяких людей розвивається сезонний афективний розлад – тип депресії, який пов'язаний зі зміною пір року і може бути викликаний зменшенням сонячного світла.
Робіть фізичні вправи щодня
Фізичні вправи – це ключ до гарного самопочуття. Займаючись фізичними вправами, ви збільшите приплив крові до мозку, що позитивно вплине на ваш настрій у будь-яку пору року.
Доктор Бол зазначає: "Навіть просто додавання 10 хвилин фізичних вправ на день може мати позитивний ефект. Наприклад, ви можете розробити для себе 10-хвилинну ранкову зарядку, яку будете робити щодня, коли прокидаєтеся. Ви самі вирішуєте, що саме включити у свою рутину, але деякі легкі вправи, які можна робити в спальні і які не потребують спеціального обладнання, включають віджимання, присідання, випади, стрибки на скакалці".
Будьте соціально інтерактивними
Ще одна важлива річ, яку варто спробувати зробити, – це спланувати соціальну взаємодію, яка також має надзвичайно позитивний вплив на ваш настрій.
Доктор Бол радить: "Одна проста річ, яку ви можете зробити – запланувати телефонний дзвінок з другом раз на день для 15-хвилинної розмови".
Виділіть час для усвідомлених вправ
Бути активним і соціальним – це чудово, але також важливо включити усвідомленість у свій розпорядок дня. Вам неодмінно варто ознайомитися з широким спектром додатків, які пропонують вправи на усвідомленість. Це чудова активність, адже ви можете приділяти їй стільки часу, скільки зможете щодня.
"Наприклад, щоб повторити 10-хвилинне ранкове тренування, ви можете зробити 10-хвилинну вечірню медитацію прямо перед сном. Якщо на вас впливає сезонний афективний розлад, вийдіть на вулицю на сонячне світло або увімкніть лайт-бокс у приміщенні, щоб підняти собі настрій. Приблизно 30 хвилин додаткового світла, бажано вранці, можуть бути ефективними для підтримки бадьорого настрою", - рекомендує доктор Бол.
Додайте у свій день нові закуски
Відкриття нових, здорових варіантів перекусів може зробити кожен день яскравішим і підвищити загальний настрій.
За словами доктора Бола, це може допомогти з кількох причин: по-перше, різноманітна і поживна дієта сама по собі важлива для оптимізації психічного здоров'я. А якщо ви маєте на меті відкрити для себе щось нове, корисне і здорове, то це відмінно для вашого здоров'я.
Раніше OBOZ.UA пояснював, як кулінарія допомагає боротися зі стресом.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.