4 маленькие привычки, которые значительно улучшат ваше настроение
Многие люди замечают, что зимой настроение у них хуже, чем в другие времена года. В конце концов, вы имеете дело с более короткими днями и большей тьмой.
По словам эксперта, обратите внимание на маленькие повадки, которые поднимут вам настроение зимой. О них пишет издание eatthis.com.
Об этих полезных советах, рассказывает Майк Болл, доктор медицины, философии, медицинских наук и сертифицированный тренер. Он объяснил, что у некоторых людей развивается сезонное аффективное расстройство – тип депрессии, который связан с изменением времен года и может быть вызван уменьшением солнечного света.
Делайте физические упражнения каждый день
Физические упражнения – это ключ к хорошему самочувствию. Занимаясь физическими упражнениями, вы увеличите приток крови к мозгу, что положительно повлияет на ваше настроение в любое время года.
Доктор Болл отмечает: "Даже просто добавление 10 минут физических упражнений в день может иметь положительный эффект. К примеру, вы можете разработать для себя 10-минутную утреннюю зарядку, которую будете делать каждый день, когда просыпаетесь. Вы сами решаете, что именно включить в свою рутину, но некоторые легкие упражнения, которые можно делать в спальне и не требующие специального оборудования, включают отжим, приседания, выпады, прыжки на скакалке".
Будьте социально интерактивны
Еще одна важная вещь, которую стоит попытаться сделать, – это спланировать социальное взаимодействие, которое также оказывает чрезвычайно положительное влияние на ваше настроение.
Доктор Болл советует: "Одна простая вещь, которую вы можете сделать – запланировать телефонный звонок с другом раз в день для 15-минутного разговора".
Выделите время для осознанных упражнений
Быть активным и социальным – это отлично, но также важно включить осознанность в свой распорядок дня. Вам обязательно следует ознакомиться с широким спектром приложений, предлагающих упражнения на осознанность. Это отличная активность, ведь вы можете уделять ей столько времени, сколько сможете каждый день.
"Например, чтобы повторить 10-минутную утреннюю тренировку, вы можете сделать 10-минутную вечернюю медитацию прямо перед сном. Если на вас влияет сезонное аффективное расстройство, выйдите на улицу на солнечный свет или включите лайт-бокс в помещении, чтобы поднять настроение. Приблизительно 30 минут дополнительного света, желательно утром, могут быть эффективными для поддержания бодрого настроения", - рекомендует доктор Болл.
Добавьте в свой день новые закуски
Открытие новых, здоровых вариантов перекусов может сделать каждый день более ярким и повысить общий настрой.
По словам доктора Бола, это может помочь по нескольким причинам: во-первых, разнообразная и питательная диета сама по себе важна для оптимизации психического здоровья. А если вы преследуете цель открыть для себя что-то новое, полезное и здоровое, то это отлично для вашего здоровья.
Ранее OBOZ.UA объяснял, как кулинария помогает бороться со стрессом.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.