4 рецепти здорових смузі для ефективного схуднення: що радить експерт

Сезон холодів – це час, коли особливо важливо дбати про правильне харчування. У затишні домашні вечори так легко піддатися спокусі та втратити контроль над своїми звичками.

Відео дня

Тому зараз саме час зосередитися на смузі, які допоможуть вам підтримувати форму. Видання eatthis.com опублікувало прості рецепти напою.

Чому смузі підходить для схуднення?

Смузі можуть стати ідеальною легкою стравою або перекусом. Маючи під рукою кілька простих рецептів, ви зможете швидко приготувати корисні та поживні напої. Смузі – це простий і зручний спосіб забезпечити організм усім необхідним.

"Смузі добре насичують і стабілізують рівень цукру в крові, що відіграє важливу роль у контролі ваги. Якщо ви задоволені своїм харчуванням, ви швидше за все зробите його частиною свого раціону", – зазначає доктор медичних наук Лаура Бурак.

Їжа може бути зручною, коли її подають у вигляді напою. Ви можете додати в смузі овочі та фрукти – і найцікавіше те, що деякі інгредієнти ви навіть не відчуєте на смак. Бурак підкреслює: "Збалансовані смузі повинні містити поєднання корисних інгредієнтів: клітковину з фруктів, білок з грецького йогурту, горіхів, насіння або сироватковий, гороховий чи конопляний білок".

У своїй книзі "Схудни зі смузі" Лаура Бурак пропонує безліч сезонних рецептів. Для холодної пори року вона радить обирати смузі з інгредієнтами, що асоціюються з теплими, святковими смаками, такими як гарбуз, яблука, кориця і спеції, а також варіанти з "замороженим гарячим шоколадом". Додавання таких корисних і водночас ситних варіантів у ваш раціон допоможе дотримуватися плану щодо здоров'я та схуднення взимку.

Прості та смачні рецепти смузі для схуднення

Ось кілька рецептів смузі, які допоможуть вам не лише підтримувати здоров'я, а й насолоджуватися смаком. Спробуйте – ви будете приємно здивовані!

Рецепти (на двох):

Смузі з солодкою картоплею та манго

• 1 чашка несолодкого ванільного мигдального молока

• 1 чашка вареної солодкої картоплі
• 1 чашка замороженого манго
• 1 склянка свіжого шпинату
• Трохи кориці, мускатного горіха та імбиру за смаком

Яблучно-грушевий смузі

• 1 чашка несолодкого ванільного мигдального молока
• 1 печене яблуко
• 1 склянка шматочків груші
• 3/4 склянки ванільного йогурту
• 1 столова ложка насіння коноплі
• 1 столова ложка вівсяних пластівців
• Трохи кориці

Гарбузовий смузі

• 1 склянка консервованого гарбуза
• 1 склянка капусти
• 1 банан (свіжий або заморожений)
• 3/4 склянки ванільного йогурту
• 1/2 склянки несолодкого ванільного мигдального молока
• 1 столова ложка насіння коноплі
• Додайте трохи кориці за смаком

Заморожений смузі з арахісовим маслом і какао

• 1 банан (свіжий або заморожений)
• 1 чашка несолодкого ванільного мигдального молока

• 1 склянка замороженої полуниці
• 1 склянка свіжого шпинату
• 1/2 склянки натурального йогурту
• 2 столові ложки какао-порошку
• 2 столові ложки арахісового масла
• Додайте корицю або прикрасьте шоколадною стружкою за бажанням

Раніше OBOZ.UA розповідав, як чай допоможе схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.