4 вправи, які допоможуть спалити жир на стегнах 

Вправи, які можна виконувати стоячи є простим та доступним тренуванням, оскільки не вимагають спеціального обладнання і їх можна виконувати будь-де. Вони допомагають спалювати більше калорій та досягати ваших фітнес-цілей. 

Відео дня

Крім того, вони особливо ефективні для схуднення в зоні стегон та створення підтягнутого тіла. Спробуйте додати до своєї фітнес-рутини ці 4 вправи від Eat This, Not That, які можна виконати за допомогою стрічки опору та власної ваги.

Присідання 

Для виконання присідань станьте прямо з ногами на ширині плечей. Зігніть коліна, притисніть стегна назад та опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі або навіть нижче. Слідкуйте, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг. Поверніться у вихідне положення, відштовхуючись від підлоги.

Випади 

Зробіть крок однією ногою вперед, приймаючи стійку випаду. Тримайте груди прямо, зігніть коліна та опустіться вниз. Натисніть на передню п'яту, щоб повернутися в початкове положення. Повторіть вправу з іншою ногою.

Бічна хода зі смужками 

Щоб зміцнити внутрішню частину стегон, використовуйте стрічку опору на рівні вище колін. Станьте у положенні напівприсіданні та почніть крокувати праворуч, відчуваючи опір стрічки. Після кількох кроків повторіть те ж саме вліво. Така вправа добре навантажує м'язи стегон та паху.

Бічні випади 

Для тренування внутрішньої частини стегон спробуйте бічні випади. Встаньте, ставлячи ноги на ширині плечей. Крокуйте правою ногою вбік та сідайте на неї, поки стегно не буде паралельне підлозі. Поверніться в центр та повторіть з іншою ногою. Для кращого ефекту, виконуйте вправу з власною вагою або з обтяженням.

Раніше OBOZ.UA розповів, про прості вправи для стегон, які ви можете виконувати самостійно.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.