4 вправи з обтяженням на щиколотки: як пришвидшити схуднення 

Кардіо не є єдиним способом позбутися жиру на животі, оскільки для ефективного схуднення важливо зосереджуватися на зміцненні м’язів через вправи з власною вагою чи легким обладнанням, наприклад, обважнювачами для щиколоток. Це допомагає тонізувати тіло, активуючи м’язи кора і формуючи підтягнуту талію. 

Відео дня

Комбінація силових і кардіо вправ надає найкращі результати для схуднення і зміцнення. Як їх виконати та що вам може знадобитись, розповіли в Eat This, Not That. 

Триточкова планка з ударом ліктями до ноги

Для виконання вправи почніть з планки, тримаючи руки під плечима, а ноги на ширині стегон. Витягніть живіт, підніміть праву ногу, направте носок та торкніться правим коліном правого ліктя. Після чого поверніть ногу назад, стиснувши сідницю. Це допоможе активувати прес та косі м'язи. Для максимального ефекту спробуйте додати обважнювачі для щиколоток.

Настільна веселка

Прийміть положення, тримаючи руки під плечима, коліна під стегнами, а лікті злегка зігнутими. Витягніть праву ногу назад і направте носок. Далі, великим пальцем ноги, підводячи ногу до лівого кута килимка, малюйте "веселку". Поверніть у вихідне положення, стиснувши внутрішню частину стегна на 1 секунду.

Скручування з розтягуванням ніг жабкою

Ляжте на спину, розведіть лікті в сторони, а п’ятки з’єднайте, утворюючи латинську літеру "V". Розігніть коліна, а потім торкніться ліктями колін, при цьому тримаючи ноги під кутом 45 градусів. Під час руху стискайте стегна разом, утримуючи позу зі стоп. Поверніться в початкову позицію і повторіть вправу.

Планка на передпліччях з розведенням ніг

Почніть з планки на передпліччях, тримайте долоні вниз, а плечі над ліктями. Виконайте стрибки вшир (орієнтуйтесь на розмір килимка) і назад, активно працюючи ногами та кором. Під час вправи тримайте стегна на одній лінії з плечима.

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування для жінок, яке формую тонку талію. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.