5 асан йоги для тих, хто прагне схуднути
Нормальна вага важлива не тільки для психічного, але й для фізичного здоров’я, адже ожиріння може викликати діабет, інсульт та серйозні хвороби серця. Саме йога здатна ефективно допомагати контролювати вагу та разом з тим, поліпшувати емоційний та емоційний стан людини.
Тож, які пози йоги сприяють схудненню та можуть покращувати самопочуття? Про це дізнавались в OBOZ.UA.
Сарвангасана
Ляжте на спину, зігніть коліна і підніміть ноги. Тримайте руки на підлозі, перекотіться на верхню частину спини, підтримуючи нижню частину спини руками. Витягніть ноги до стелі, затримайтеся на 5-6 вдихів. Розслабтеся і повторіть.
Ардха навасана
Для виконання пози човна сядьте на килимок, витягнувши ноги вперед та тримаючи долоні на підлозі. Підніміть ноги, щоб коліна були під кутом 45 градусів, а гомілки паралельні підлозі. Підніміть руки паралельно землі. Затримайтеся на 30 секунд, розслабтеся і повторіть.
Бакасана
Почніть з низького присідання, поклавши руки на землю з широко розставленими пальцями. Підніміться навшпиньки, поставивши коліна на край рук, перенесіть вагу вперед та підніміть пальці ніг, затримуючи положення. Виконуйте вправу щодня.
Натараджасана
Станьте прямо, лівою рукою візьміться за ліву щиколотку. Перенесіть вагу вперед, праву руку покладіть на праве коліно. Нахиліться вперед, вигинаючи спину та відштовхніться лівою ногою. Витягніть праву руку вперед та затримайтеся на 30 секунд. Потім, повторіть з іншого боку.
Вірабхадрасана
Встаньте прямо, широко розставивши ноги на ширину 120–135 см. Поверніть праву ногу на 90 градусів назовні, а ліву на 15 градусів всередину. Розведіть руки паралельно землі на рівні плечей, долонями вниз. Затримайтеся на 30 секунд, розслабтеся та повторіть з іншого боку.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які вправи з йоги допоможуть подолати біль й суглобах.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.