5 асан йоги, які необхідні тим, хто хоче підтримувати форму, працюючи віддалено
Після пандемії, віддалена робота стала нормою для більшості людей різних професій. Маючи необмежений доступ до інтернету, телефон та ноутбук, ми вільні від необхідності пересуватись із роботи до дому та навпаки, а також, можемо самостійно контролювати свій режим дня.
Проте, певні переваги можуть мати зворотний бік, а саме: низьку фізичну активність, втрату форми та психічне напруження. Пропонуємо ознайомитись із деякими асанами йоги, які допомагають зберегти здоров’я, зняти напругу у м’язах та поліпшити самопочуття.
Устрасана
Сядьте на коліна, підтримуючи долонями нижню частину спини та нахиліться назад, тримаючись за п’яти. Повільно вдихайте, відкинувши голову, утримуючи позу протягом 6-8 секунд. Ця асана сприяє випрямленню хребта та зменшенню болю у шиї.
Марджарясана
Спочатку слід прогнутись, вирівняти долоні на рівні з плечима, а коліна зі стегнами, одночасно відпустивши пальці ніг назад. На вдиху підніміть груди вгору, відведіть стегна назад і зігніть спину. На видиху округліть спину до стелі та наблизьте підборіддя до грудей. Ця поза зніме напругу в спині.
Ястікасана
В положенні лежачи підніміть руки над головою та тягніться, зберігаючи ноги разом та напружуючися вниз. Утримуйте цю позу протягом 6-8 секунд, після чого повільно поверніться у вихідне положення. Цю асану слід повторити декілька разів, щоб розтягнути хребет та полегшити втому у м’язах.
Бхуджангасана
Ляжте на животі, покладіть долоні під груди вдихніть, після чого підніміть груди та підборіддя вгору, використовуючи долоні для опори. Тримаючи лікті злегка зігнутими, повільно підійміть тіло, а на видиху повільно повертайтеся до початкового положення. Повторюйте цю послідовність 3-4 рази, щоб зняти напругу в верхній частині тіла та зміцнити прес.
Сарвангасана
Ляжте на спину та підійміть ноги, відриваючи їх від підлоги. Щоб підтримати спину, можна використовувати руки. Підіймайте тіло доки на підлозі залишаються лише плечі, шия та голова, утворюючи пряму лінію. Ця асана сприяє поліпшенню кровообігу.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які асани йоги допомагають покращити дихання.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.