5 ефективних вправ з йоги для спалювання жиру на животі
Нездорові звички та сидячий спосіб життя можуть призвести до утворення надмірних жирових відкладень на животі. У свою чергу це стане причиною слабкості м'язів черевної порожнини, що надалі може призвести до болю та дискомфорту.
Для ефективного зменшення жирових відкладень на животі рекомендується звернутися до комплексу асан йоги, спрямованих на зміцнення центральної частини тіла та покращення метаболізму. OBOZ.UA пропонує вам дізнатися про ці ефективні фізичні вправи для розв'язування популярної проблеми.
Наукасана (поза човна)
Як робити:
- Лягніть на спину з руками вздовж тіла та ногами прямо вперед.
- Підніміть одночасно голову, груди, руки та ноги так, щоб ваше тіло утворило форму літери V.
- Утримуйте цю позицію протягом 60 секунд, зосереджуючись на глибокому диханні, а потім розслабтеся.
Наукасана сприяє зміцненню м'язів попереку, живота та ніг, допомагаючи сформувати талію.
Пашімоттанасана (поза нахилу вперед)
Як робити:
- Витягніть ноги перед собою. Пальці ніг спрямовані до стелі.
- Нахиліться вперед, простягуючи руки вперед на стегна, намагаючись доторкнутися до пальців ніг. Не напружуйтесь, робіть це настільки, наскільки це зручно.
- Тримайте такую позицію протягом 60-90 секунд, потім поверніться в початкове положення.
- Повторіть такий нахил ще 10 разів.
Пашімоттанасана сприяє спалюванню жиру в області живота та допомагає зняти стрес, покращує травлення.
Бхуджангасана (поза кобри)
Як робити: - Лягайте на живіт, трохи розставивши ноги і доторкаючись пальцями ніг до підлоги.
- Долоні покладіть на рівні плечей та підніміть голову.
- Підніміть голову та відірвіть верхню частину корпусу від підлоги.
- Подивіться вгору на стелю.
- Тримайте таку позицію протягом 15-30 секунд, дихаючи рівномірно.
- Повторіть асану ще 10 разів.
Бхуджангасана розтягує передню частину тіла і зміцнює м'язи спини.
Дханурасана (поза лука)
Як робити:
- Лягайте на живіт та згинаючи коліна підніміть ноги до гори.
- Тримайте за щиколотки руками, утворюючи форму корзинки.
- Намагайтесь підняти корпус тіла вгору, відриваючи стегна та груди від підлоги.
- Вдихніть глибоко і утримуйтесь в цій позиції протягом 30 секунд.
- Потім розслабтеся і повторіть вправу.
Дханурасана не лише тонізує м'язи живота, а й впливає на правильність постави, розтягуючи спину, стегна, руки та груди.
Кумбхакасана (поза планки)
Як зробити:
- Лягайте на живіт, долоні на рівні плечей.
- Підніміть корпус тіла, спираючись на випрямлені руки.
- Тримайте цю позицію якнайдовше, балансуйте на пальцях ніг, очі дивляться додолу.
- Після цього розслабтеся на деякий час перед повторенням вправи кілька разів.
Кумбхакасана - це ефективне тренування для преса та одна з найкращих поз для спалювання жиру в області живота.
Раніше OBOZ.UA розповів, як ефективно скинути зайву вагу на стегнах.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.