5 харчових звичок, які можуть призвести до випадіння волосся

Здоров’я волосся значною мірою залежить від способу життя, зокрема – від щоденного раціону. Хоча генетика може відігравати провідну роль у випадінні волосся, правильне харчування здатне підтримати їхній ріст і зміцнити волосяні фолікули. 

Відео дня

Деякі поширені харчові звички можуть непомітно шкодити вашій зачісці. Видання eatthis.com опублікувало п’ять звичок, які можуть провокувати втрату волосся.

1. Суворе обмеження калорій

Надмірне скорочення калорій у раціоні – один із факторів, що можуть викликати випадіння волосся. Організму потрібна енергія для всіх процесів: від руху й дихання до забезпечення росту волосся. Якщо ви тривалий час споживаєте значно менше калорій, ніж потрібно для базових потреб, організм починає "економити" ресурси, і страждають навіть такі процеси, як оновлення волосся.

Дослідження підтверджують, що жорсткі дієти та екстремальне обмеження їжі можуть призводити до випадіння волосся. Ймовірною причиною є дефіцит поживних речовин, зокрема тих, що потрібні для живлення волосяних фолікулів.

2. Нестача білка в харчуванні

Недостатнє надходження калорій часто супроводжується низьким рівнем споживання білка – одного з ключових елементів для підтримки тканин організму. Білок не лише допомагає відновлювати клітини, а й є будівельним матеріалом для волосся.

Волосся в основному складається з кератину – типу білка, який синтезується в організмі з поживних речовин, що надходять з їжею. Якщо білка в раціоні недостатньо, організм не здатен підтримувати здоровий ріст волосся, що згодом може призвести до його витончення та випадіння.

3. Нестача цинку

Цинк – мікроелемент, який бере участь у роботі понад 100 ферментів. Його роль охоплює підтримку імунної функції, синтез ДНК, відновлення тканин і формування білків.

При його нестачі організм починає сигналізувати про проблеми, зокрема й через втрату волосся. Алопеція, або облисіння, – один із можливих наслідків дефіциту цинку, що пов'язано з порушенням процесів побудови білків. Доброю новиною є те, що деякі наукові роботи вказують: якщо дефіцит цинку став причиною втрати волосся, прийом добавок може допомогти відновити його ріст.

4. Дефіцит заліза

Ще один важливий мінерал для організму – залізо. Його основна функція полягає в транспортуванні кисню еритроцитами (червоними кров’яними тільцями) до всіх тканин, у тому числі – до шкіри голови та фолікулів.

Коли рівень заліза знижується до критичних позначок, постачання кисню порушується, що безпосередньо впливає на стан волосся. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році, саме у жінок дефіцит заліза виявився частішою причиною випадіння волосся, ніж у чоловіків. Менше ніж у 23% чоловіків з випадінням волосся спостерігався дефіцит цього мікроелемента. У зв’язку з цим автори дослідження рекомендують перевіряти рівень заліза в крові при проблемах з волоссям.

5. Надлишкове споживання добавок

Якщо нестача поживних речовин у раціоні може викликати проблеми з волоссям, то й надмірне вживання вітамінів і мінералів також несе небезпеку. Зокрема, перевищення дози селену, вітамінів A та E може спричинити випадіння волосся та інші ознаки токсичності.

Одне з досліджень, що аналізувало цей феномен, підкреслює: прийом великої кількості добавок без наявного дефіциту не лише не має сенсу, а й може зашкодити. З цієї причини фахівці радять перед початком вживання вітамінів обов’язково проконсультуватися з лікарем і здати відповідні аналізи. За словами дієтологів, добавки варто використовувати тоді, коли виявлено нестачу конкретних речовин, а не як модний тренд.

Раніше OBOZ.UA писав, які продукти шкодять шкірі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.