5 пищевых привычек, которые могут привести к выпадению волос

Здоровье волос в значительной степени зависит от образа жизни, в частности – от ежедневного рациона. Хотя генетика может играть ведущую роль в выпадении волос, правильное питание способно поддержать их рост и укрепить волосяные фолликулы.

Видео дня

Некоторые распространенные пищевые привычки могут незаметно вредить вашей прическе. Издание eatthis.com опубликовало пять привычек, которые могут провоцировать потерю волос.

1. Строгое ограничение калорий

Чрезмерное сокращение калорий в рационе – один из факторов, которые могут вызвать выпадение волос. Организму нужна энергия для всех процессов: от движения и дыхания до обеспечения роста волос. Если вы длительное время потребляете значительно меньше калорий, чем требуется для базовых потребностей, организм начинает "экономить" ресурсы, и страдают даже такие процессы, как обновление волос.

Исследования подтверждают, что жёсткие диеты и экстремальное ограничение пищи могут приводить к выпадению волос. Вероятной причиной является дефицит питательных веществ, в частности тех, которые нужны для питания волосяных фолликулов.

2. Недостаток белка в питании

Недостаточное поступление калорий часто сопровождается низким уровнем потребления белка – одного из ключевых элементов для поддержания тканей организма. Белок не только помогает восстанавливать клетки, но и является строительным материалом для волос.

Волосы в основном состоят из кератина – типа белка, который синтезируется в организме из питательных веществ, поступающих с пищей. Если белка в рационе недостаточно, организм не способен поддерживать здоровый рост волос, что впоследствии может привести к их истончению и выпадению.

3. Недостаток цинка

Цинк – микроэлемент, который участвует в работе более 100 ферментов. Его роль охватывает поддержку иммунной функции, синтез ДНК, восстановление тканей и формирование белков.

При его недостатке организм начинает сигнализировать о проблемах, в том числе и через потерю волос. Алопеция, или облысение, – одно из возможных последствий дефицита цинка, что связано с нарушением процессов построения белков. Хорошей новостью является то, что некоторые научные работы указывают: если дефицит цинка стал причиной потери волос, прием добавок может помочь восстановить их рост.

4. Дефицит железа

Еще один важный минерал для организма – железо. Его основная функция заключается в транспортировке кислорода эритроцитами (красными кровяными тельцами) ко всем тканям, в том числе – к коже головы и фолликулам.

Когда уровень железа снижается до критических отметок, снабжение кислородом нарушается, что непосредственно влияет на состояние волос. Согласно исследованию, опубликованному в 2013 году, именно у женщин дефицит железа оказался более частой причиной выпадения волос, чем у мужчин. Менее чем у 23% мужчин с выпадением волос наблюдался дефицит этого микроэлемента. В связи с этим авторы исследования рекомендуют проверять уровень железа в крови при проблемах с волосами.

5. Избыточное потребление добавок

Если недостаток питательных веществ в рационе может вызвать проблемы с волосами, то и чрезмерное употребление витаминов и минералов также несет опасность. В частности, превышение дозы селена, витаминов A и E может вызвать выпадение волос и другие признаки токсичности.

Одно из исследований, анализировавшее этот феномен, подчеркивает: прием большого количества добавок без имеющегося дефицита не только не имеет смысла, но и может навредить. По этой причине специалисты советуют перед началом употребления витаминов обязательно проконсультироваться с врачом и сдать соответствующие анализы. По словам диетологов, добавки стоит использовать тогда, когда выявлен недостаток конкретных веществ, а не как модный тренд.

Ранее OBOZ.UA писал, какие продукты вредят коже.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.