5 хвилин для йоги, що позбавлять вас жиру на животі. Відео
Якщо ви боретесь з жировими відкладеннями на животі, спробуйте додати йогу до вашого розпорядку дня. Деякі швидкі 5-хвилинні вправи цілком здатні допомогти тонізувати та зміцнити ваші м'язи живота, покращуючи загальне самопочуття.
Зосереджуйтеся на формі та диханні, що досягти кращих результатів. Які вправи з йоги вам варто спробувати, розповіли в Eat This, Not That.
Поза човна (Навасана)
Сядьте на килимок та витягніть ноги. Трохи нахиліться назад та підніміть ноги, а руки витягніть вперед паралельно землі. Затримайтеся на 60 секунд та продовжуйте дихати глибоко. Така вправа зміцнить м’язи живота та зменшить концентрацію жиру у цій області.
Поза планки з підтягуванням колін до ліктів
Щоб зміцнити м’язи кора та тонізувати область живота, спробуйте наступну варіацію планки. Для цього встаньте у положенні планки, потягніть праве коліно до правого ліктя, поверніться в планку та повторіть з лівого боку. Робіть це протягом 60 секунд з постійним темпом.
Собака мордою вниз з коліном до носа
Собака мордою вниз з колінами до носа — це ефективна поза, яка поєднує інверсію та активне залучення живота. Це сприяє зміцненню корпуса та спалювання калорій. Почніть у позиції собаки вниз, підніміть праву ногу, потім підтягніть праве коліно до носа та поверніть ногу назад. Повторюйте з іншою ногою протягом 60 секунд.
Воїн III (Вірабхадрасана III)
Ця поза покращує рівновагу та активує м'язи живота, що допомагає зменшити жир на животі. Почніть з положення стоячи, нахиліться вперед, піднявши одну ногу і витягуючи руки вперед. Тримаючи тіло рівно, затримайтеся на 30 секунд на кожній нозі.
Нахил вперед сидячи (Пашімоттанасана)
Щоб зменшити жир на животі, п’ятихвилинну йогу можна завершити нахилом вперед сидячи. Сядьте з витягнутими ногами, вдихніть та витягніть хребет. Потім видихніть і нахиліться до пальців ніг. Затримайтеся на 60 секунд, глибоко дихаючи.
Раніше OBOZ.UA розповів, про прості тренування на підлозі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.