5-хвилинне тест-тренування для визначення форми: поради від тренера
Для багатьох людей, які тільки починають свій шлях до здорового образу життя, фітнес може бути дещо загадковим поняттям. Однак, така активність є дещо більшим та не обмежується лише тонким тілом або великою м'язовою масою, оскільки це поєднання різних фізичних характеристик, які відображають загальний рівень здоров'я.
Таким чином, щоб швидко оцінити свою фізичну форму, ви можете додати тести на максимальну кількість повторень та пробіжку, або спробувати виконати деякі вправи для перевірки гнучкості корпуса, м'язової та аеробної витривалості. Які вправи можуть визначити стан вашої форми, розповіли в Eat This, Not That.
Віджимання (м'язова витривалість)
Почніть з високої планки, опустіть тіло до підлоги, а потім відштовхніться назад. Повторюйте це протягом однієї хвилини та підрахуйте кількість повторень.
Рекомендація: 20+ віджимань для чоловіків, 15+ віджимань для жінок.
Планка (основна витривалість)
Почніть з позиції високої планки, потім опустіть передпліччя на підлогу та утримуйте тіло в прямій лінії від плечей до щиколоток. Затримайтеся в цьому положенні, стежачи за правильною формою. Виміряйте час, скільки ви можете тримати планку без порушення техніки.
Рекомендація: намагайтесь протриматися 2 хвилини або більше.
Стрибки на скакалці (серцево-судинна витривалість)
Встаньте з ногами розставленими разом, а руки тримайте по боках. Підстрибніть, розставивши ноги та піднявши руки над головою. Потім поверніться у вихідне положення. Спробуйте зробити якомога більше стрибків за хвилину для покращення витривалості.
Рекомендація: 40+ стрибків за 1 хвилину.
Сидіти та тягнутися (гнучкість м'язів нижньої частини спини та підколінних сухожиль)
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою. Потягніться вперед від стегон і спробуйте дотягнутися до пальців ніг. Не перенапружуйтеся, просто простягніть руки настільки, наскільки зручно.
Рекомендація: ви маєте доторкнутися до пальців ніг або вийти за їх межі.
Раніше OBOZ.UA розповів, про 5-хвилинні вправи для схуднення.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.