Вправи на 5 хвилин: як худнути не витрачаючи багато часу 

Якщо у вас мало часу та сильне бажання схудну якомога швидше, ви можете виконувати деякі інтенсивні вправи, що активно спалюють жир та повертають втрачені форми. Крім того, такий темп може сприяти нарощуванню м’язів та покращенню вашої витривалості.

Для тих, хто готовий до інтенсивного тренування, що включає комплексні рухи для спини, грудей, плечей, рук та ніг, в Eat This, Not That! зібрали найкорисніші вправи, які допоможуть схуднути за короткий термін. Для їх виконання вам знадобляться гантелі, таймер та мотивація.

Тяга з гантелями Renegade та віджимання (6-8 повторень кожною рукою)

Почніть у положенні для віджимань, тримаючи гантелі в руках. Напружте прес та стисніть сідниці, піднімаючи одну гантелю до стегна. Далі, повторіть іншою рукою. Після цього виконайте віджимання, опускаючись під контролем і виштовхуючись назад, розгинаючи грудну клітку та трицепс.

DB Arnold Press (8-10 повторень)

Тримайте гантелі перед собою на ширині плечей. Поверніть долоні до себе та плавно виштовхніть вагу вгору, розгинаючи плечі у верхній точці. Потім поверніться у вихідне положення перед повторенням. Повторіть вправу.

Бічні випади з гантелями (10 повторень на кожну ногою)

Тримаючи гантелі біля себе, зробіть крок убік однією ногою, відводячи стегна назад. Одна гантеля має бути ззовні, а інша - всередині ноги, що крокує, зберігаючи контроль при опусканні. Відштовхніться п'ятою робочої ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою.

Вітряк з гантелями (5 повторень у кожну сторону)

Почніть з підняття гантелі над головою, зафіксувавши руку та розставте ноги на ширині плечей. Тримаючи прес напруженим, штовхніть стегно в напрямку заблокованої руки, одночасно тягнучись іншою рукою до землі, дивлячись на підняту руку. Опустіться якомога нижче, потім просуньте стегна вперед і поверніться у вихідне положення. Виконайте всі повторення перед зміною руки.

Раніше OBOZ.UA розповів, як спалювати жир просто у спальні.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.