Спалюйте калорії прямо у спальні: виконайте ці прості вправи
Якщо ви прагнете спалити зайві калорії, то для цього не обов’язково виходити з власної спальні. Дієтологи дали рекомендації, як додати більше активності у спальню, щоб дати серйозний поштовх вашим зусиллям зі схуднення.
Це може стати у нагоді, якщо ви ставите за мету спалення зайвих калорій. Про це йдеться у матеріалі видання Eat This Not That.
Зробіть гардероб Slim-down
Ви можете зайнятися найпростішими вправами, адже будь-який рух спалює калорії, і це завжди виграш у порівнянні з сидінням. Наприклад, займіться впорядкуванням вашого гардеробу. Адже це фізичне заняття, яке відіб’ється на вашому фізичному стані. За словами фахівців, робіть це протягом 35 хвилин, і ви зможете спалити до 100 калорій.
Приберіть під своїм ліжком
Ви зможете спалити зайві калорії, а також зробити вашу кімнату чистішою. Адже якщо ви ляжете на підлогу, ви спалите калорії, а також впораєтеся з брудом і пилом, які можуть заважати вам легко дихати під час сну.
Виконайте кілька простих рухів йоги
Йога та розтяжка прямо у спальні можуть розслабити тіло, а також допомогти спалити зайві калорії. Фахівці радять використовувати поручні ліжка, щоб посилити розтяжку або як важіль, щоб розтягнути важкодоступні м’язи, як-от ромбоподібний м’яз верхньої частини спини та трапецієподібний м’яз.
Читайте
Неймовірно, але це також допоможе спалити зайві калорії, адже для роботи мозку потрібна енергія, а читання спалює майже вдвічі більше калорій, ніж сон. Тому фахівці кажуть про користь читання для спалення калорій навіть у вашій спальні.
Напишіть список справ
Якщо ви заздалегідь плануєте виконання важливих вправ, це допоможе вам заспокоїтися, щоб ви могли краще спати вночі. Водночас це створює простір для тіла, яке менше відчуває стрес і краще відпочиває. А зрештою ви стаєте менш сприйнятливими до тяги до цукру та стресової їжі.
Виконуйте дихальні вправи
Це одна з практичних вправ, яку можна виконувати щовечора перед сном. Для виконання повільно вдихніть через ніс на вісім рахунків, потім затримайте повітря в легенях на вісім рахунків і повільно видихніть на вісім рахунків. Вправу необхідно повторити 10 разів. Це також зменшить рівень гормону стресу кортизолу, який пов’язаний із жиром на животі, цукром і зменшенням м’язової тканини. Фахівці зазначають, що ця вправа допоможе вам краще спати, а ваше тіло відновить свої тканини м’язів під час сну.
Пропустіть рекламу
Не відволікайтеся на рекламу, особливо смачної на вигляд їжі. Адже пізня нічна реклама піци може змусити вас піти на кухню, щоб перекусити, навіть якщо ви не голодні. Тому якщо можете, записуйте улюблені шоу на відеореєстратор, щоб пропускати рекламу й уникати спокуси. А ще краще — разом приберіть телевізор зі спальні, щоб покращити якість і кількість сну.
Спалюйте калорії під час прелюдії
Ви можете витратити трохи часу під час прелюдії, спалюючи зайві калорії. Адже це допоможе зміцнити ваші м’язи, і залежно від тривалості, ви можете спалити 70-80 калорій кожні 10 хвилин, кажуть фахівці.
І будьте творчі разом зі своїм партнером
Також варто ввести заборону на використання мобільних телефонів у ліжку, звільнивши більше часу, щоб відпочити з іншими. "Проявіть винахідливість, знаходячи більше способів фізичного спілкування зі своїм партнером. І навіть розтягуватися разом у ліжку – найсексуальніший спосіб спалити калорії", – кажуть спеціалісти.
Припиніть їсти за три години до сну
Дотримуйтесь розпорядку і ні в якому разі не їжте принаймні за три години до того, як ляжете спати. Причому не може бути ніяких виключень, тому що ви ризикуєте прокидатися з роздуттям живота Якщо ви зможете дотримуватися цього правила, це зможе допомогти вашому загальному метаболізму.
І зобов’язуйтеся не їсти в спальні
Одна з причин набору ваги - люди їдять у своїй кімнаті, коли вони лягають на ліжко й дивляться телевізор, поки бездумно жують. Адже люди так захоплюються телевізором і не звертають уваги на те, що вони їдять. Однак коли люди відмовляються від цієї звички, вони запобігають споживанню сотень зайвих калорій.
Спробуйте чай
Дієтологи кажуть, що якщо ви справді хочете насолодитися смаком чогось увечері, випийте трав’яний чай без кофеїну. Адже тепла рідина допоможе наситити вас і вгамувати нічний голод. Це зрештою допоможе спалити жир на животі.
Зробіть кілька розтяжок на стільці
Такі легкі тренування не стимулюватиме вас настільки, що ви не зможете заснути. Проте для більшого ефекту варто виконувати розтяжки сидячи, а також розтяжки, коли ви лежите на спині й обережно розтягуєте спину та ноги.
Розпочніть нічну розтяжку в ліжку
Легка розтяжка у ліжку також може бути корисною. Тому варто потягнутися на ліжку перед сном. Легкі розтяжки розслаблять м’язи та спалять кілька зайвих калорій. Наприклад, тричі торкніться пальців ніг (або настільки низько, наскільки вам зручно) і утримуйте принаймні сім секунд. Перемістіть ноги у форму "V" і потягніться в кожну сторону три рази, повторюючи по сім секунд кожну.
Вимкніть обігрівач
Одна з ефективних порад - зменште температуру на термостаті. Адже це не тільки заощадить вам витрати на опалення, але більш низька температура допоможе вам спалити більше калорій, оскільки ваше тіло витрачає більше енергії, щоб зігрітися. А чим краще ви будете спати, тим більше втратите калорій.
Раніше OBOZ.UA повідомляв про переваги пози кобри.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.