5 коротких вправ, що розслабляють тіло та зміцнюють стегна. Відео

Щоб покращити рухливість стегон і позбутися скутості, виконання вправ на стегна — це ефективний спосіб розслабити м'язи та полегшити напругу. Для досягнення найкращих результатів, варто виконувати відповідні вправи принаймні 3 рази на тиждень або використовуйте їх як розминку перед тренуванням. 

Відео дня

Які вправи допомагають зміцнювати стегна та які їх слід виконувати, розповіли в Eat This, Not That. Виконуйте вправи по 2 підходи (10 повільних і 10 контрольованих повторень для кожного руху), щоб поступово збільшувати гнучкість і зменшувати напругу в стегнах, паху та квадрицепсах.

Поза голуба з переходами 

Займіть позу сидячи, витягніть одну ногу позаду себе, а іншу зігніть перед собою під кутом 90 градусів. Утримуйте позу на 1-2 секунди, а потім повільно відведіть задню ногу, витягніть передню й поміняйте положення, переходячи на інший бік. Повторюйте рухи для досягнення бажаного ефекту.

Шпагат з розтягненням 

Почніть з положення шпагату, опускаючись на комфортну глибину. Повільно опустіть тулуб до землі, зберігаючи нейтральну позу хребта, і згинайте поперек і стегно. Напружте сідниці, щоб повернутися у вихідне положення та повторіть.

Розтяжка в присіданні

Встаньте на ширині стегон та повільно опустіть стегна до глибокого присіду. З’єднайте долоні перед собою та використовуйте лікті, щоб натискати на коліна, розтягуючи внутрішню частину стегон. Рухайтесь в кожну сторону, роблячи контрольовані повторення для покращення гнучкості.

Козацькі присіди

Щоб виконати козацький присід, зробіть крок убік, тримаючи пальці ніг і тулуб в одному напрямку. Зігніть коліно та опустіть стегна на ту ногу, на якій ви зробили крок, тримаючи іншу ногу прямою. Поверніть пальці прямої ноги до стелі і опустіться якомога глибше. Для додаткової інтенсивності нахиліть голову до прямої ноги. Поверніться у вихідне положення, використовуючи ступінь, і повторіть з іншої сторони для повторень.

Активна розтяжка з випадами

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть великий крок вперед однією ногою, опустивши заднє коліно до землі та витягнувшись руками вгору. Утримуйте розтягнуте положення на 1-2 секунди. Потім зробіть крок вперед іншою ногою та повторіть вправу з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA розповів, які вправи на підлозі покращують рухливість. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.