УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

5 критичних помилок, які заважають схудненню: чого варто уникати

2 хвилини
2,1 т.
5 критичних помилок, які заважають схудненню: чого варто уникати

Схуднення може бути нелегкою справою, навіть якщо ви докладаєте максимум зусиль. Хоча певні фактори, такі як потурання нездоровій їжі та відсутність фізичних навантажень, широко визнані як перешкоди, існують менш відомі причини, які можуть заважати вашому прогресу. Eatthis розповів, як подолати їх та повернутися на шлях до ваших цілей у сфері здоров'я.

1. Переоцінка спалювання калорій

Однією з поширених помилок є переоцінка кількості спалюваних калорій під час фізичних вправ. Дивно, але лічильники калорій на багатьох кардіотренажерах можуть завищувати кількість на 20-30%. Крім того, коли ви стаєте більш тренованими, однакова інтенсивність вправ спалює менше калорій завдяки підвищенню ефективності.

2. Недооцінка споживання калорій

Калорії часто підстерігають нас у найнесподіваніших місцях. Навіть невеликі добавки, такі як додаткові пару ложок оливкової олії або додаткова порція цукру в каві, можуть суттєво вплинути на споживання калорій. Більше того, етикетки на продуктах харчування не завжди надають точну інформацію про калорійність, оскільки FDA допускає 20% похибку.

3. Знайти правильний баланс фізичних навантажень

Хоча недостатні фізичні вправи дають обмежені результати, надмірне навантаження також може гальмувати втрату жиру. Екстремальні вправи і невпинні тренування можуть призвести до перетренованості, підвищення рівня гормонів стресу, збільшення ризику травм і погіршення якості сну. Прагніть до двох-чотирьох інтенсивних тренувань на тиждень, особливо якщо ви вже сидите на дієті з обмеженням калорій.

4. Надання пріоритету достатньому сну

Вірите чи ні, але втрата ваги визначається не лише тренуваннями в спортзалі. Вона також значною мірою залежить від повноцінного сну.

Щоб оптимізувати свій шлях до схуднення, виділіть для себе пріоритет - міцний восьмигодинний сон щоночі. Це не тільки сприятиме покращенню зовнішнього вигляду, але й призведе до поліпшення самопочуття.

5. Змініть своє мислення

Одним з аспектів, яким часто нехтують, і який саботує втрату ваги, є спосіб мислення. Люди, які намагаються скинути вагу, можуть також боротися з негативним самосприйняттям і думками, що знищують їхні сили.

Негативні переконання, такі як "зайва вага" або "лінь", можуть перешкоджати прогресу і призводити до відновлення після початкового успіху. Важливо активно працювати над покращенням свого мислення та самопереконання.

Раніше OBOZ.UA розповідав про найкращі розтяжки перед тренуваннями.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.