5 кроків, які допоможуть подолати тягу до цукру
Занадто велика кількість цукру у раціоні може спричиняти втому, збільшення ваги, серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та інші проблеми, яких цілком можна уникнути. Щоб не стати залежним від солодощів та значно поліпшити своє здоров'я, розгляньте можливість повної відмови від доданого цукру або спробуйте 8-тижневий період детоксикації.
Крім того, важливо усвідомити, що цукор може викликати залежність, схожу на кокаїн, що керує вашими рішеннями, псуючи ваше життя. Як відновитися та зменшити тягу до цукру, розповіли в Eat This, Not That.
Почніть з чистого аркуша
Щоб приборкати тягу до солодощів, встановіть чіткі межі щодо вживання доданого цукру та намагайтесь не перетинати їх. Замість солодощів обирайте свіжі фрукти, оскільки їхня клітковина допомагає уникнути різких стрибків цукру в крові. Також, важливо бути послідовним у своїх рішеннях, і з часом тяга до солодкого зменшиться.
Уникайте штучних підсолоджувачів
Щоб зменшити тягу до солодкого, варто не лише відмовитися від цукру, але й уникати штучних підсолоджувачів. Вони посилюють тягу, оскільки впливають на мозок та можуть порушувати баланс кишкового мікробіому. Це, своєю чергою, ускладнює контроль рівня глюкози та інсуліну в крові.
Витримайте 2 тижні
Всього за перші два тижні відмови від солодкого можна суттєво змінити свої смакові звички. Коли ви відмовитеся від цукру та штучних підсолоджувачів, смакові рецептори оновляться, а їжа здаватиметься солодшою. Це допоможе вам легше зменшити споживання цукру.
Споживайте достатню кількість продуктів, які потрібні організму
Забезпечте себе достатньою кількістю білка та овочів, щоб уникнути голоду та тяги до солодкого. Коли ви ситі, у вас є менше шансів піддатися спокусі перекусити чимось шкідливим.
Їжте просту їжу
Якщо ви відмовляєтесь від цукру, готуйте прості страви, щоб зменшити тягу та уникнути переїдання. Легка та комфортна їжа допомагає організму поступово знижувати апетит і стабілізувати вагу. Дотримуючись цього підходу і за кілька тижнів тяга до солодкого значно зменшиться.
Раніше OBOZ.UA розповів, як зменшити жагу до солодкого та обмежити споживання цукру.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.