5 найефективніших тренувань у спортзалі для схуднення
Заняття, спрямовані на зниження ваги, можуть здаватися нескінченно заплутаними через безліч можливих вправ. Під поняттям "тренування" ховається різноманітність активностей – від силових навантажень до кардіо і вправ на гнучкість.
Знати, які вправи робити - це лише половина справи, важливо також знайти оптимальний спосіб їх виконання. Вибір між різними підходами, суперсетами, інтенсивністю та схемами може викликати відчуття, що ви ходите по колу, пише eatthis.com.
Тренування №1: Renegade Rows
Renegade Rows є чудовими вправами для схуднення, оскільки включають високоінтенсивні рухи, що задіюють усе тіло, підвищуючи стабільність і витривалість м'язів. Вправи фокусуються на м'язах і верхній частині спини, при цьому активно залучають прес для підтримки стабільності. Ця динамічна вправа об'єднує тягу з гантелями і планку, додаючи завдання проти обертання під час тяги.
Тренування №2: Варіації випадів
Покращуйте ефективність стандартних випадів, виконуючи їх під час ходьби, що додає динамічний елемент і змушує вас рухатися на певну відстань або виконувати задану кількість повторень. Додаючи обтяження, такі як гантелі, гирі, штанги або медичні м'ячі, ви можете ускладнити вправи. Збільшення ваги сприяє швидшому спалюванню калорій і зміцненню основних м'язових груп, таких як квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.
Тренування №3: Жим гантелей лежачи
Для максимізації ефекту від тренувань для схуднення важливо включати складні підйоми. Ці вправи задіюють кілька м'язових груп одночасно, що сприяє спалюванню калорій та нарощуванню м'язів. Жим гантелей лежачи ідеально підходить для цієї мети, оскільки поєднує підйом і стабільність, що посилює м'язове залучення. Крім того, ці вправи дозволяють регулювати інтенсивність за допомогою зміни ваги або варіантів виконання.
Тренування №4: Удар медболом
Приготуйтеся до динамічних і ефективних тренувань з використанням медичного м'яча. Вправи з медболом підвищують частоту серцевих скорочень, активізують енергію у верхній частині тіла та зміцнюють серцевину. Щоб досягти найкращих результатів, приділяйте увагу активації преса і виконуйте кожен удар з максимальною силою. Порада: обирайте медичний м'яч, який не відскакує, оскільки це важливо для безпеки і ефективності цієї вибухової вправи.
Тренування №5: Кардіоінтервали
Для цього тренування ви можете обрати будь-яку кардіоактивність з інтервалами. Можливості безмежні: велотренажер, веслування, лижний ергометр, бігова доріжка, біг, стрибки на скакалці, стрибки.
Раніше OBOZ.UA опублікував ефективне тренування для спалювання калорій.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.