5 найкращих комбінацій бутербродів на сніданок для схуднення
Бутерброди – улюблені багатьма саме на сніданок, не завжди відповідають цілям схуднення через високий вміст жирів, калорій, натрію та штучних інгредієнтів. Однак створення власних сендвічів з використанням правильних, багатих на поживні речовини інгредієнтів може стати чудовим способом розпочати свій день. Eatthis розповів про п'ять смачних комбінацій бутербродів на сніданок, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей у схудненні.
Середземноморський сендвіч для сніданку
Якщо ви розгубилися від безлічі доступних дієт, середземноморська – це надійний вибір, адже вже чотири роки поспіль вона визнається найкращою за версією U.S. News and World Report. Цей план харчування фокусується на фруктах, овочах, бобових, цільнозернових продуктах та оливковій олії, які пов'язані зі зменшенням запалення, покращенням здоров'я серця та зниженням ваги.
Як його приготувати: посмажте яйце з чайною ложкою оливкової олії і посипте його однією столовою ложкою фети. Залиште на сковороді, поки сир не почне плавитися. Покладіть яйце на цільнозерновий хліб, зверху покладіть в'ялені помідори в олії, свіжий шпинат і кілька листочків свіжого базиліка.
Лаваш з копченим лососем
Кето-дієта, популярна для схуднення, передбачає значне зменшення споживання вуглеводів і збільшення споживання жирів, що змушує організм перебувати в стані кетозу. Хоча вона має свої недоліки, виявлені в недавніх дослідженнях, та все ж може сприяти швидкому досягненню результатів схуднення.
Як його приготувати: змішайте нарізану кубиками зелену цибулю та часниковий порошок з жирним вершковим сиром. Намажте суміш на цільнозернову тортилью з низьким вмістом вуглеводів і викладіть на неї копчений лосось. Зверху прикрасьте паростками люцерни і загорніть.
Сендвіч з авокадо, хумусом та яйцем
Тост з авокадо став модним варіантом сніданку, але ви можете покращити його, додавши хумус і варене яйце, щоб створити унікальний і поживний сендвіч.
Як його приготувати: підсмажте два шматочки цільнозернового хліба, щоб збільшити споживання ситних складних вуглеводів. Намажте тост вершковим хумусом, щоб отримати додатковий білок і клітковину. Наріжте авокадо, багате на корисні мононенасичені жири, і покладіть його на тост разом з нарізаним звареним вкруту яйцем.
Бутерброд з полуничними вафлями
Не всі бутерброди на сніданок повинні бути солоними. Потіште себе чудовим поєднанням ягід та заморожених вафель.
Вафлі Nature's Path Льон Плюс містять 5 грамів клітковини на порцію, а також омега-3 жири ALA з насіння льону. Дослідження показали, що їх включення у свій раціон може сприяти зниженню ваги.
Як приготувати: підсмажте дві цільнозернові вафлі з льону та намастіть їх грецьким йогуртом. Покладіть між вафлями нарізану свіжу полуницю і насолоджуйтеся.
Вегетаріанський сендвіч з тофу та песто
Якщо ви виключили продукти тваринного походження зі свого плану схуднення, яйця можуть не підійти для бутерброда на сніданок. Натомість оберіть тофу – альтернативу з високим вмістом білка, яка також містить клітковину.
Як приготувати: товстий шматок пресованого тофу посипте харчовими дріжджами, сіллю та перцем. Обсмажте сир на сковороді приблизно по п'ять хвилин з кожного боку до золотистої скоринки. Викладіть тофу на підсмажений цільнозерновий англійський мафін, змащений однією столовою ложкою попередньо приготованого песто. Додайте скибочки свіжого помідора і жменю руколи, зберіть сендвіч і насолоджуйтеся цим ситним рослинним сніданком.
Раніше OBOZ.UA розповів, як підвищити рівень гемоглобіну.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.