5 помилок періодичного голодування: що провокує набір зайвої ваги 

Періодичне голодування може покращувати здоров'я, стабілізувати рівень цукру та холестерину, а також допомогти скинути зайву вагу. Однак, неправильний підхід може звести ці переваги нанівець та навіть зупинити ваш прогрес.

Відео дня

В Daily Express розповіли, яких типових помилок люди допускають під час періодичного голодування. Ознайомтесь із ними, щоб скорегувати свою стратегію.

Занадто тривале голодування

Різке зниження калорій уповільнює метаболізм і змушує організм накопичувати жир. Тривале голодування може призвести до переїдання, що може зупинити ваш прогрес. Якщо ви відчуваєте втому, запаморочення чи дратівливість, можливо, ваш підхід до голодування не працює. Перегляньте режим харчування, щоб уникнути негативних наслідків і досягти стабільного результату.

Неправильний вихід із голодування

Ваш перший прийом їжі має забезпечувати енергію на весь день. Раціон із високим вмістом рафінованих вуглеводів або цукру може спричинити різкі коливання рівня глюкози, що ускладнить контроль апетиту. Краще обирати білок (рибу, курку, тофу), цільнозернові продукти (бурий рис, кіноа) і овочі. Наприклад, лосось із рисом і солодкою картоплею або омлет зі шпинатом і житнім хлібом.

Непомітне споживання калорій під час періоду голодування

Навіть ковток молока в чаї чи шматочок хліба можуть непомітно перервати ваш піст. Під час голодування організм використовує жирові запаси для енергії, але будь-яка їжа чи напій запускають травлення та вироблення інсуліну. Це активує гормон голоду грелін, який змушує вас їсти раніше, ніж вам треба. А тому для справжнього голодування допускається лише вода.

Переїдання в період прийому їжі

Голодування не скасовує підрахунок калорій. Якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, ваша вага не зменшиться, навіть при тривалому періоді без їжі. Обирайте продукти, багаті на клітковину, щоб довше відчувати ситість і уникати перекусів.

Підвищення гормонів стресу

Жінки можуть бути більш чутливими до наслідків голодування, оскільки воно підвищує рівень стресового гормону кортизолу. Це може спричинити гормональний дисбаланс і ускладнити спалювання жиру. А тому, у періоди підвищеного стресу або в перші дні циклу краще повернутися до звичного режиму з трьох прийомів їжі на день.

Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки у раціону можуть завадити схудненню.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.