5 популярних вправ, які ви виконуєте неправильно

Якщо ви розпочали шлях до здорового способу життя, недостатньо просто виконувати вправи, оскільки важливо дотримуватись правильної техніки для запобігання травм. Проте, хоча б як очевидно це не було, більшість людей часто припуститися помилок в популярних вправах, зокрема виконуючи випади або присідання.

Щоб зберегти ефективність та уникнути пошкоджень слід проаналізувати свої тренування помилки та виконати роботу над помилками. Чого слід уникати та як правильно займатись, розповіли в Eat This, Not That.

Станова тяга

Неправильне виконання нахилів стегна або станової тяги може призвести до округлення спини, що навантажує поперек. Це може спричинити слабкість заднього ланцюга та сухожиль, що впливає на рухові можливості. Таким чином, важливо тримати спину рівною, опускаючи лопатки та акцентувати навантаження на стегнах, а не на колінах.

Присідання

Округлення спини під час присідань може призводити до надмірного навантаження на поперек. Виконуючи вправу необхідно тримати спину рівною, притискаючи стегна назад, щоб уникнути цього негативного впливу. Також важливо тримати коліна на одній лінії з другим пальцем ноги для запобігання проблем з щиколотками, стегнами та колінами.

Веслування

Веслування не має керуватись головою або плечима. Таким чином, щоб не створювати додаткового навантаження на спину та шию, починайте рух від ніг. Це дозволить ногам більш ефективно використовувати свою силу.

Жим лежачи

Щоб збільшити навантаження на плечі, під час жиму штанги лежачи, розведіть лікті в сторони. Це може допомогти зростити м'язову активність у плечах. Проте, важливо уникати продовженого використання цієї техніки з важкими вагами, щоб уникнути потенційної травми.

Біг

Під час бігу важливо тримати правильну техніку, щоб уникнути травм. Надмірне перезавантаження, коли ваша передня ступня торкається занадто далеко від вашого тіла, може спричинити дискомфорт у стегнах і колінах. Також важливо уникати занадто сильного удару п'ятою, щоб зменшити навантаження на суглоби.

Раніше OBOZ.UA розповів, які помилки можуть заважати отримувати результат від тренування.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.