5 порад для успішного схуднення: як правильно заохочувати себе під час дієти 

Не будьте суворими до себе в харчуванні, оскільки навіть невеликі потурання допоможуть вам довше дотримуватися здорового режиму. Тож, хоча б раз на тиждень дозвольте собі щось смачне, як-от шматочок піци чи десерт, однак плануйте ці моменти заздалегідь, щоб уникнути зривів.

Відео дня

Як заохочення допоможуть підтримати схуднення та досягти бажаного результату, розповіли в Eat This, Not That. Ознайомтесь з цими порадами, щоб зробити схуднення більш приємним процесом без відчуття обмеження.

Майте стратегію та сплануйте прийом їжі

Плануйте чіт-трапезу заздалегідь, бажано на вихідні чи до особливої події, щоб насолодитися улюбленою їжею без зайвих калорій. Скоротіть калорії впродовж дня, щоб збалансувати загальний раціон, а також щоб уникнути переїдання, обирайте одну категорію задоволення — десерт, вуглеводи або коктейлі. Решту залиште на інший раз, насолоджуючись у міру.

Крім того, перед таким заохоченням з’їжте їжу з високим вмістом білка та клітковини, наприклад, салат із зелені з курячою грудкою та лимонним соком. Це уповільнить травлення та забезпечить насичення при мінімумі калорій.

Замовте найкращий чіт-міл

Їжа з високими вуглеводами та помірним вмістом білка може підтримати вашу дієту для схуднення. Вуглеводи сприяють підвищенню рівня лептину, що допомагає спалювати жир і знижує апетит. Білок же важливий для насичення через гормони, що регулюють голод, а також він вимагає більше енергії для перетравлення. Таким чином, якщо обрати суші, стейк з картоплею чи спагеті з фрикадельками, ви можете отримати найкращий результат при мінімальних втратах.

Крім того, їжа з високим вмістом жиру накопичує жир швидше, ніж їжа з вуглеводами, оскільки жир зберігається в організмі без значних енергетичних витрат. Окрім того, жир не стимулює рівень лептину, що уповільнює метаболізм, а тому уникайте страв з високим вмістом жиру, таких як кремова паста, жирна піца, кляр чи темпура.

Будьте відповідальними

За тиждень можна скинути близько 0,5-1 кг при дефіциті калорій у 3500-7000, але їжа в ресторані може додати до 500 калорій всього за одну трапезу. Тож, якщо ви хочете схуднути, обмежте себе одним заохоченням на тиждень і не допускайте, щоб це стало вашою звичкою.

Продовжуйте робити правильні вибори, навіть якщо іноді хочеться відступити. А тоді, коли вам здається що ви зголодніли — пийте якомога більше води. Це допоможе підтримати водний баланс та обдурити організм.

Експериментуйте

Якщо кілька тренувань не дали результату, можливо, ваш організм потребує відновлення, зокрема вуглеводів чи інших поживних речовин. З'їжте свою улюблену страву, оскільки це може підняти настрій та повернути сили. Крім того, не вирішуйте всі проблеми тренуваннями, оскільки інколи корисно змінити фокус уваги, наприклад послухавши новий плейліст на Spotify.

Раніше OBOZ.UA розповів, що варто знати про втрату ваги.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.