УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

5 порад, щоб запобігти появі болю в попереку

1 хвилина
357
Поради, щоб зменшити болі в попереку

Профілактика болю в нижній частині спини має важливе значення для підтримки здорового способу життя. News Bytes поділився порадами щодо профілактики неприємних відчуттів у попереку.

Поза для сну

Забезпечте собі зручне, але правильне положення під час сну. Спіть на боці, злегка підтягнувши ноги до грудей. Якщо ви віддаєте перевагу сну на спині, покладіть подушку під коліна і ще одну під поперек, щоб зменшити тиск на хребет.

Здоров'я кісток

Покращення здоров'я кісток відіграє життєво важливу роль у запобіганні болю в нижній частині спини. Переконайтеся, що ви споживаєте рекомендовану кількість вітаміну D і кальцію, оскільки вони сприяють зміцненню хребта. Зверніть увагу на наступні поради:

  • Включіть у свій раціон продукти, такі як молоко та йогурт, щоб задовольнити потребу в кальції.
  • Крім того, деякі види листової зелені також містять кальцій, що є альтернативою для тих, хто має дієтичні обмеження.
  • Проводьте час на сонці, щоб максимізувати споживання вітаміну D, а також вживайте продукти, такі як гриби, яєчні жовтки, жирну рибу та морепродукти.

Вага

Контролюйте свою вагу, оскільки зайві кілограми створюють навантаження на хребет, що потенційно може призвести до болю в попереку. Зверніться до фахівця, щоб отримати індивідуальний план дієти і фізичних вправ, який відповідає вашим конкретним потребам.

Постава

Підтримання правильної постави має першорядне значення для запобігання болю в нижній частині спини. Сутулість або тривале сидіння, може сприяти виникненню проблем з хребтом.

Фізичні вправи

Для того аби не було болю у попереку, важливо виконувати вправи для спини. Робіть невелику розтяжку, щоб зняти напруження з м'язів. Наприклад всім відома вправа "кішечка" відмінно розслабляє поперек.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, що варто знати для початківців, які планують зайнятись силовими тренуваннями.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA вTelegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.