5 поз йоги, які допоможуть краще дихати
Посприяти зменшенню рівня забруднення повітря неможливо. Однак, ми можемо самостійно допомогти собі зміцнити імунітет, щоб протистояти його шкідливим наслідкам і знизити ризик появи захворювань.
Для цього слід контролювати рівень споживання води, дотримуватися здорової дієти та регулярно займатися спортом, зокрема виконувати вправи з йоги. Які асани допоможуть полегшити дихання, дізнавались в OBOZ.UA.
Бхуджангасана
Поза кобри допомагає боротися з наслідками забруднення, розтягуючи м'язи грудей, живота і плечей, що покращує дихання та роботу легенів. Для виконання цієї пози ляжте на живіт, покладіть руки під плечі, натисніть руками вниз та підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся в позі до 5 вдихів, розслабтеся та повторіть вправу.
Сету Бандхасана
Для виконання пози "Міст" ляжте на спину, покладіть руки біля тіла долонями донизу та зігніть ноги в колінах, ставлячи ступні на підлогу. Підніміть спину від підлоги, спираючись на плечі, руки та стопи, затримайтеся у цій позі протягом однієї хвилини. Завершивши вправу розслабтеся та повторіть ще раз.
Паванмуктасана
Паванмуктасана, відома також як поза звільнення від вітру, сприяє регулюванню дихання та покращенню роботи легенів. Щоб виконати цю позу, ляжте на спину, зчепіть ноги, зігніть коліна та обійміть їх. Піднявши голову від підлоги, помістіть ніс між колінами, утримуйтеся в цій позі на декілька секунд, дихаючи глибоко, а потім повільно відпустіть. Повторіть вправу декілька разів.
Сукхасана
Це проста поза, яка покращує функцію легенів та розслабляє розум. Для її виконання сядьте на підлогу або килимок, випрямивши спину і схрестивши ноги. Глибоко вдихайте та повільно видихайте, зосереджуючись на диханні. Для полегшення впливу забрудненого повітря, рекомендується проводити цю позу щоденно протягом 5-10 хвилин.
Шавасана
Шавасана, відома як поза трупа, ефективно сприяє поліпшенню дихання. Щоб її виконати, ляжте на спину, розкинувши руки вільно з обох боків долонями догори. Залишаючись в цій позі, зосередьтесь на своєму природному ритмі дихання, щоб захистити себе від забруднення.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, чому варто почати займатись йогою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.