5 поз йоги, которые помогут лучше дышать
Поспособствовать уменьшению уровня загрязнения воздуха невозможно. Однако, мы можем самостоятельно помочь себе укрепить иммунитет, чтобы противостоять его вредным последствиям и снизить риск появления заболеваний.
Для этого следует контролировать уровень потребления воды, придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, в частности выполнять упражнения из йоги. Какие асаны помогут облегчить дыхание, узнавали в OBOZ.UA.
Бхуджангасана
Поза кобры помогает бороться с последствиями загрязнения, растягивая мышцы груди, живота и плеч, что улучшает дыхание и работу легких. Для выполнения этой позы лягте на живот, положите руки под плечи, нажмите руками вниз и поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь в позе до 5 вдохов, расслабьтесь и повторите упражнение.
Сету Бандхасана
Для выполнения позы "Мост" лягте на спину, положите руки возле тела ладонями вниз и согните ноги в коленях, ставя ступни на пол. Поднимите спину от пола, опираясь на плечи, руки и стопы, задержитесь в этой позе в течение одной минуты. Завершив упражнение расслабьтесь и повторите еще раз.
Паванмуктасана
Паванмуктасана, известная также как поза освобождения от ветра, способствует регулированию дыхания и улучшению работы легких. Чтобы выполнить эту позу, лягте на спину, сцепите ноги, согните колени и обнимите их. Подняв голову от пола, поместите нос между коленями, удерживайтесь в этой позе на несколько секунд, дыша глубоко, а затем медленно отпустите. Повторите упражнение несколько раз.
Сукхасана
Это простая поза, которая улучшает функцию легких и расслабляет ум. Для ее выполнения сядьте на пол или коврик, выпрямив спину и скрестив ноги. Глубоко вдыхайте и медленно выдыхайте, сосредотачиваясь на дыхании. Для облегчения воздействия загрязненного воздуха, рекомендуется проводить эту позу ежедневно в течение 5-10 минут.
Шавасана
Шавасана, известная как поза трупа, эффективно способствует улучшению дыхания. Чтобы ее выполнить, лягте на спину, раскинув руки свободно с обеих сторон ладонями вверх. Оставаясь в этой позе, сосредоточьтесь на своем естественном ритме дыхания, чтобы защитить себя от загрязнения.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, почему стоит начать заниматься йогой.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.