УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

5 простих кроків, які допоможуть вам заснути

1 хвилина
549
Що потрібно робити, щоб налагодити режим сну

Міцний сон відіграє вирішальну роль у підтримці загального благополуччя. Недостатній відпочинок або порушення режиму можуть призвести до різних проблем зі здоров'ям, зокрема головного болю, діабету та розладів травлення. News Bytes розповів про п'ять ефективних методів, які допоможуть покращити загальну якість сну.

Створіть спокійне середовище для сну

Щоб покращити якість сну, важливо створити спокійне середовище. Мінімізуйте використання світла і звуків у нічний час. Забезпечте спокійну і тиху атмосферу перед сном. Використовуйте беруші, маску для очей або навіть розгляньте можливість прослуховування бінауральних ритмів, щоб сприяти розслабленню.

Обмежте споживання кофеїну в кінці дня

Мами найкраще знають, коли радять не вживати каву ввечері. Хоча кофеїн може похвалитися численними перевагами для здоров'я, його вживання на ніч може стимулювати роботу нервової системи, заважаючи вам заснути.

Встановіть графік

Дотримання регулярного графіка сну є життєво важливим. Прагніть прокидатися і лягати спати в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Подумайте про впровадження нічного "ритуалу розслаблення", наприклад, читання або медитація.

Регулярно займайтеся фізичними вправами

Витрачайте свою енергію через фізичні вправи протягом дня, щоб потім міцно спати. Крім того, достатній відпочинок необхідний для відновлення м'язів після тренувань і тяжкого робочого дня.

Використовуйте силу свічок та ароматичних дифузорів

Покращіть якість свого сну, встановивши у спальні свічки та ароматичні дифузори. М'яке сяйво та ваші улюблені запахи заспокійливо впливають на мозок перед выдпочинком.

Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як положення під час сну впливає на вашу шкіру.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.