5 простих звичок, які дозволять отримувати більше ефекту від тренувань
Дотримуватись розкладу, займаючись спортом попри втому та лінь — вкрай важко. Саме тому, багато хто не виконує поставлені завдання та кидають тренування ще на старті.
Як ефективно планувати тренування та дотримуватися їх проведенню, щоб отримати бажані результати? Пропонуємо ознайомитись із 5 звичками, які можуть покращити вашу щоденну рутину та стимулювати виконання вправ.
Почніть з чогось простого
Після тривалої паузи, важливо починати з малого, щоб уникнути відчуття приголомшення або демотивації. Вам не потрібно поспішати, щоб швидко повернутись до форми. У цьому випадку краще спокійно розвивати свої можливості, до тих пір, коли ви будете готові перейти на наступний рівень.
Ставте реалістичні цілі
Амбітні плани та цілі на початку шляху можуть призвести до відчуття невдачі. Краще встановлювати відчутні, реалістичні та обмежені в часі цілі. Це допоможе краще працювати над ними, рухаючись поступово крок за кроком. Крім того, не забувайте регулярно відстежувати свій прогрес, щоб поліпшити мотивацію.
Розігрівайтесь та охолоджуйтесь
Тренування має включати розігрів та охолодження, що є важливими для успішного й здорового заняття. Розминка перед тренуванням поліпшує результати та запобігає травмам. Натомість охолодження після тренування, сприяє відновленню кровообігу й дихання, що допомагає зменшити біль у м’язах.
Додайте вправи, які вам дійсно подобаються
Якщо тренування викликає незадоволення, ймовірно ви не зможете дотримуватись його тривалий час. Якщо йога не ваше, не змушуйте себе до неї. Обирайте вправи, які вас цікавлять, а не ті, що популярні. Призначте тренування так, щоб воно приносило задоволення та сприяло вашій послідовності й результативності.
Не відривайтесь від процесу
Щоб уникнути відволікання під час тренування, необхідно перевести телефон в беззвучний режим або залишити його у сумці. Також, ви можете скористатися навушниками та включити мотиваційну музику, яка допоможе уникнути впливу навколишнього галасу.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які звички можуть покращити ваш день.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.