5 розтяжок, які покращують рухливість та форму. Відео

Навіть якщо ви звикли до регулярних тренувань, іноді вам може хотітись просто залишитися в ліжку або провести весь день на дивані. У такі дні необхідні прості вправи для мобільності, які допоможуть розбудити тіло і не дозволять вам вийти зі звичного ритму. 

Відео дня

У чому переваги розтяжки, які вправи можуть опрацьовувати м'язи та як налаштуватись на продуктивний день, повідомили в Eat This, Not That. Ознайомтесь із цими вправами, оскільки це швидкий спосіб відновити енергію без складних тренувань.

Переваги розтяжки для мобільності 

Розтяжки важливі для підтримки сили, гнучкості та покращення постави. Вони допомагають уникнути травм, зменшують навантаження на суглоби та підвищують діапазон рухів. Такі заняття також сприяють зміцненню м’язів і зняттю напруги після сидячого способу життя. Регулярні тренування з мобільності підвищують фізичну спритність як у спортзалі, так і в повсякденному житті.

Вправа "Черв’як"

Для виконання вправи нахиліть тіло вперед, поки обидві руки не торкнуться підлоги, а потім перемістіть їх вперед, утворюючи високу планку. Залишайтеся в цьому положенні, рахуючи до чотирьох. Поверніться назад, рухаючись на руках та поступово та поступово підніміться. Повторіть вправу 8-10 разів.

Випад з розгинанням над головою

Виконайте випад з розгинанням над головою. Для цього встаньте прямо, зробіть великий крок вперед, утворюючи глибокий випад. Легенько підніміть коліно від підлоги та потягніться протилежною рукою до стелі. Зробіть кілька повторень з кожного боку, не піднімаючи руку над головою, щоб уникнути болю. Цей рух покращує гнучкість стегон і хребта.

Асана "Собака мордою вниз" до пози "Кобра"

Розпочніть з пози "собаки мордою вниз", піднімаючи стегна так, щоб утворити латинську літеру "V". Поступово опустіть голову, знімаючи напругу в шиї, та по черзі обертайте п’ятами до землі, розтягуючи литки. Повільно опускайте тазостегнові кістки до землі, піднімаючи груди до пози "кобри". Це допомагає розтягнути грудну клітку та хребет.

Вправа "Скорпіон"

Ця вправа покращує рухливість стегон і хребта. Щоб її виконати ляжте на живіт, розправте руки в сторони, утворюючи букву "Т". Далі, підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні та обертайте стегном, намагаючись дотягнути пальці ніг до сідниць. Для додаткової розтяжки можна додати обертання корпусу, використовуючи руку для підтримки на протилежному плечі.

Випад бігуна

Це тренування для зміцнення згиначів та підколінних сухожиль, що покращують рухливість нижньої частини тіла. Щоб її виконати, займіть позу планки, покладіть праву ногу біля правої руки та зробіть глибокий випад, затримавшись на секунду. Поміняйте ноги та повторіть вправу 6 разів. 

Раніше OBOZ.UA розповів, яких помилок не варто виконувати під час розтяжки.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.