УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

5 растяжек, которые улучшают подвижность и форму. Видео

5 растяжек, которые улучшают подвижность и форму. Видео

Даже если вы привыкли к регулярным тренировкам, иногда вам может хотеться просто остаться в постели или провести весь день на диване. В такие дни необходимы простые упражнения для мобильности, которые помогут разбудить тело и не позволят вам выйти из привычного ритма. 

Видео дня

В чем преимущества растяжки, какие упражнения могут прорабатывать мышцы и как настроиться на продуктивный день, сообщили в Eat This, Not That. Ознакомьтесь с этими упражнениями, поскольку это быстрый способ восстановить энергию без сложных тренировок.

Преимущества растяжки для мобильности 

Растяжки важны для поддержания силы, гибкости и улучшения осанки. Они помогают избежать травм, уменьшают нагрузку на суставы и повышают диапазон движений. Такие занятия также способствуют укреплению мышц и снятию напряжения после сидячего образа жизни. Регулярные тренировки по мобильности повышают физическую ловкость как в спортзале, так и в повседневной жизни.

Упражнение "Червяк"

Для выполнения упражнения наклоните тело вперед, пока обе руки не коснутся пола, а затем переместите их вперед, образуя высокую планку. Оставайтесь в этом положении, считая до четырех. Вернитесь назад, двигаясь на руках и постепенно и постепенно поднимитесь. Повторите упражнение 8-10 раз.

Video Preview

Выпад с разгибанием над головой

Выполните выпад с разгибанием над головой. Для этого встаньте прямо, сделайте большой шаг вперед, образуя глубокий выпад. Легонько поднимите колено от пола и потянитесь противоположной рукой к потолку. Сделайте несколько повторений с каждой стороны, не поднимая руку над головой, чтобы избежать боли. Это движение улучшает гибкость бедер и позвоночника.

Video Preview

Асана "Собака мордой вниз" к позе "Кобра"

Начните с позы "собаки мордой вниз", поднимая бедра так, чтобы образовать латинскую букву "V". Постепенно опустите голову, снимая напряжение в шее, и поочередно вращайте пятками к земле, растягивая икры. Медленно опускайте тазобедренные кости к земле, поднимая грудь до позы "кобры". Это помогает растянуть грудную клетку и позвоночник.

Video Preview

Упражнение "Скорпион"

Это упражнение улучшает подвижность бедер и позвоночника. Чтобы его выполнить лягте на живот, расправьте руки в стороны, образуя букву "Т". Далее, поднимите одну ногу, согнув ее в колене и вращайте бедром, стараясь дотянуть пальцы ног до ягодиц. Для дополнительной растяжки можно добавить вращение корпуса, используя руку для поддержки на противоположном плече.

Video Preview

Выпад бегуна

Это тренировка для укрепления сгибателей и подколенных сухожилий, улучшающих подвижность нижней части тела. Чтобы ее выполнить, займите позу планки, положите правую ногу возле правой руки и сделайте глубокий выпад, задержавшись на секунду. Поменяйте ноги и повторите упражнение 6 раз. 

Video Preview

Ранее OBOZ.UA рассказал, какие ошибки не следует выполнять во время растяжки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

 
disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.