5 розтяжок, які варто виконувати перед силовими навантаженнями тіла
Одразу після того, як ви розігріли своє тіло, слід виконати базові вправи на розтягування тіла. Саме це допоможе безпечно приступити дос а також покращити гнучкість та продуктивність.
Робити такі вправи слід після 10 хвилин розминки, коли м'язи активні та готові до роботи. Які саме розтягування треба робити та як саме, розповіли в OBOZ.UA.
Розтяжка стоячи
Така вправа націлена на чотириглаві м'язи та згиначі стегна. Щоб її виконати встаньте прямо та тримайте ноги на ширині стегон. Відірвіть праву ногу від підлоги, правою рукою візьміть праву щиколотку, перенесіть вагу тіла на ліву ногу та підійміть ліву руку, щоб втримати положення. Далі слід підтягнути праву сідницю, затриматись у такому положенні приблизно на 10 секунд, після чого повторити вправу з іншого боку.
Поза кішки-корівки
Це вправа на м'язи живота, спини та хребта. Щоб розпочати, слід в положенні сидячи тримати зап'ястя під плечима, а коліна під стегнами. Спину тримаємо рівно, вдихаємо, на вдиху опускаємо живіт та згинаємо спину вниз, приводячи голову і таз вгору. Ця поза нагадує корову, коли її голова та хвіст піднімаються. Далі, робимо позу кішки: видихніть, зігніть спину вгору, на видиху повільно стисніть живіт, закругліть спину вгору, як колесо, і притягніть голову до таза.
Розтягування зап'ясть
Для цієї вправи на зап'ястя та передпліччя, слід сісти на коліна, розставивши пальці рук від себе. Далі нахиліться вперед до відчуття натяжіння та затримайтесь у позі на кілька секунд. Потім поверніть руки в протилежний бік, щоб пальці були спрямовані до тіла, опустіться на п'яти та затримайтеся в положенні на кілька секунд. Розслабтеся.
Розтяжка шиї
Вправа на шию і верхній відділ хребта виконується наступним чином. Встаньте прямо, підійміть голову, покладіть праву руку на ліве вухо та повільно поверніть голову до правого плеча. У такому положені необхідно затриматись на 30 секунд, після чого повернутись у вихідне положення та повторити вправу з іншого боку.
Розтяжка підколінного сухожилля
Для виконання вправи сядьте на підлогу та виставте праву ногу перед собою. Далі, зігніть ліву ногу в коліні, покладіть її підошву на стегно правої ноги, витягніть обидві руки та потягніться вперед до правої ноги. У положені потрібно затриматись на 10 секунд, після чого повторити з іншого боку.
Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, про силові тренування для початківців.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.