Контроль рівня цукру в крові – це не лише питання дієти, а й спосіб життя. Щоденні звички, навіть найменші, можуть суттєво вплинути на стабільність енергії та загальне самопочуття. 

Відео дня

Дієтологи наголошують, що головне – не суворі обмеження, а усвідомлений підхід до харчування та поступові зміни. Видання eatthis.com опублікувало п’ять простих, але ефективних звичок, які допоможуть підтримувати рівень глюкози в нормі щодня.

1. Додавайте більше білка до сніданку

Ранковий прийом їжі задає тон усьому дню. Якщо у сніданку достатньо білка, рівень цукру в крові залишається стабільним до вечора. Лікар Сара Глінскі радить: "Поєднуйте вуглеводи з білком. Це сповільнює надходження глюкози в кров і допомагає тримати рівень цукру в межах норми". Наприклад, замість солодких пластівців оберіть яйця з овочами чи йогурт із насінням чіа.

2. Харчуйтеся за розкладом

Регулярні прийоми їжі допомагають уникати різких коливань глюкози. Дієтолог Джастін Чан пояснює: "Їжте приблизно кожні чотири години – це допомагає запобігти сплескам рівня цукру. Якщо чекати, поки ви сильно зголоднієте, зростає ризик переїдання. Виробіть звичку їсти до того, як відчуєте сильний голод – це допоможе контролювати порції та стабільність енергії".

3. Спробуйте метод тарілки

Цей підхід допомагає збалансувати поживні речовини без підрахунку калорій. Половину тарілки повинні займати овочі без крохмалю, чверть – білкові продукти (порція розміром в долоню), і ще чверть – вуглеводи розміром в кулак. 

Дієтолог Кетрін Пайпер пояснює: "Почніть з білка, потім їжте овочі, а вуглеводи залишайте наостанок. Так білок і клітковина допомагають уповільнити підвищення рівня глюкози".

4. Баланс замість заборон

Не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів, щоб покращити рівень цукру в крові. Дієтолог Башира Енахора зазначає, що поміркованість – ключ до стабільності: "Вживайте нерафіновані вуглеводи з високим вмістом клітковини, наприклад, квасолю, сочевицю, овес або ягоди. Їх помірна кількість на один прийом їжі допомагає уповільнити травлення і запобігає різким коливанням глюкози".

5. Робіть короткі прогулянки після їжі

Навіть 10-15 хвилин ходьби після обіду або вечері можуть суттєво вплинути на рівень цукру. Лікар Ліза Ендрюс пояснює: "Піша прогулянка після їжі допомагає тілу швидше використовувати глюкозу, що сприяє її зниженню в крові та підтриманню здорової ваги". Такий простий ритуал стане гарним завершенням трапези і корисною звичкою для щоденного життя.

Раніше OBOZ.UA писав, як надлишок цукру впливає на суглоби.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.