5 секретів, які допоможуть збільшити щоденну норму кроків 

Якщо ви цілий день проводите за столом, все ж варто знайти декілька хвилин для активності. Крім того, навіть у щільному графіку можна знайти прості та креативні способи залишатися активними.

Відео дня

Для цього ставте щоденну мінімальну ціль кроків і тримайте це нагадування перед очима, а також поєднайте прогулянку з робочим дзвінком або пройдіться офісом під час розмови. Що ще допоможе вам підтримувати достатню норму активності, розповіли в Eat This, Not That.

Якісний верхній одяг

Навіть якщо надворі дощ та мряка, це не привід скасовувати прогулянку. Рухатися можна за будь-якої погоди — головне, підготуватися заздалегідь. Для цього оберіть зручний теплий одяг і водостійке взуття, яке зробить вихід на вулицю приємнішим. Крім того, яскраве пальто або улюблений аксесуар піднімуть настрій і допоможуть не зупинятися на півдорозі до цілі.

Ходити пішки

Почніть робити щоденні справи пішки — це легкий спосіб набрати більше кроків без додаткового часу на тренування. Так, замість доставки продуктів до дверей, вирушайте за ними до магазину самостійно, бажано не до найближчого. Навіть якщо ви приїхали машиною — припаркуйтесь трохи далі та перетворіть кожен метр на маленьке тренування.

Перетворити прогулянку на побачення

Перетворіть спілкування з близькими на можливість для активності, оскільки прогулянки з друзями чи родиною заряджають не лише кроками, а й настроєм. Це ідеальний спосіб поєднати приємне з корисним, особливо в гарну погоду. Заплануйте щотижневу прогулянку з друзями або використовуйте час для дзвінка з рідними, щоб вийти на вулицю чи хоча б порухатися вдома. Крім того, коли є компанія чи домовленість, набрати кроки значно легше.

Виконувати роботу по дому

Домашні справи — це чудова нагода рухатися більше, навіть не виходячи з дому. Поєднуйте прибирання з активністю, і додаткові кроки наберуться самі собою. Крім того, так ви не лише набираєте кроки, а й уникаєте безладу з незакінченими справами.

Використовувати фітнес-браслет

Окрім прогулянок з другом чи партнером, фітнес-трекер також може стати вашим постійним напарником у русі. Цей простий гаджет не лише підраховує кроки, а й мотивує не зупинятись. Відстеження активності допомагає краще усвідомлювати цілі й рухатись до них регулярно. Крім того, нагадування про рух упродовж дня — це додатковий поштовх встати та пройтись.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке додаткове тренування може покращити ефект від ходьби.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.