5 шкідливих рекомендацій для схуднення, які прискорюють старіння

Сьогодні поради щодо схуднення можна знайти всюди: у блогах, соцмережах, відео та статтях. Однак деякі з них можуть бути не лише неефективними, а й шкідливими для здоров'я.

Відео дня

Неправильні методи схуднення здатні спричинити прискорене старіння організму та появу хронічних захворювань. Щоб уникнути таких помилок, важливо знати, яких рекомендацій слід остерігатися. Більше про це пише eatthis.com.

Обмеження до підрахунку калорій

Замість простого підрахунку калорій важливіше дбати про якість вашого раціону.

"Люди часто обмежуються підрахунком калорій, але не приділяють уваги складу їжі. Їхній раціон може залишатися обробленим і низькоякісним, без достатньої кількості омега-3, ненасичених жирів чи клітковини. Їжа, багата на необхідні поживні речовини, не лише сприяє схудненню, а й підтримує довголіття", – наголошує дієтолог Вітні Стюарт.

Ігнорування білків

Недостатнє споживання білків може гальмувати схуднення та пришвидшувати старіння.

Дієтолог Лорен Гарріс-Пінкус пояснює: "Часто люди зосереджуються лише на дефіциті калорій, ігноруючи баланс поживних речовин. Адекватна кількість білка необхідна для збереження м’язової маси під час дієти. Якщо ви втрачаєте не лише жир, а й м’язи, це знижує ваш метаболізм, силу й може навіть призвести до втрати кісткової маси".

Оптимальною кількістю білка, за словами експерта, є 25-30 грамів на один прийом їжі у поєднанні з цільнозерновими продуктами, клітковиною та корисними жирами.

Замінники їжі: коктейлі та батончики

Продукти, які позиціонуються як зручні замінники їжі, часто шкодять здоров’ю.

"Замінники їжі, такі як коктейлі чи батончики, нерідко містять доданий цукор і є високообробленими. Надмірне споживання таких продуктів пов’язане з хронічними захворюваннями, а також прискоренням старіння через утворення кінцевих продуктів глікації (AGE)", – попереджає дієтолог Сара Чатфілд.

Повне виключення вуглеводів

Дієти з повною відмовою від вуглеводів можуть нашкодити більше, ніж допомогти. Хоча уникання рафінованого цукру та перероблених вуглеводів сприяє схудненню, відмова від корисних джерел вуглеводів – таких як фрукти, цільнозернові продукти та крохмалисті овочі – може звести зусилля нанівець.

Сара Чатфілд додає, що складні вуглеводи є важливим джерелом клітковини та поживних речовин. Їх споживання сприяє насиченню, успішній втраті ваги й зменшенню ознак старіння.

Знежирений раціон

Відмова від жирів може негативно вплинути на здоров’я та схуднення.

"Хоча жири більш калорійні (9 калорій на грам проти 4 калорій у білках чи вуглеводах), наш організм потребує їх для нормального функціонування. Корисні жири, такі як ті, що містяться в авокадо, горіхах чи оливковій олії, підтримують здоров’я серця й мозку, а також додають задоволення від їжі", – підкреслює дієтолог Вандана Шет.

Не всі поради для схуднення є однаково корисними. Щоб зберегти здоров’я та молодість, зосереджуйтеся на збалансованому харчуванні, а не на модних методиках чи обмеженнях.

Раніше OBOZ.UA опублікував продукти, які допоможуть схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.