5 швидких і ефективних способів позбутися жиру на животі та наростити м’язи
Багато людей прагнуть позбутися непотрібного живота та додати м’язовий тонус. За допомогою ефективних способів ви зможете втратити жир на животі та наростити м’язи.
Якщо ви збираєтеся присвятити час досягненню мети щодо плоского живота, важливо витрачати цей час на те, що потрібно. Доктор медичних наук та сертифікований тренер Майк Бол ділиться з Eat This, Not That! порадами щодо ефективного схуднення.
"Немає жодного способу націлити втрату ваги лише на одну конкретну ділянку тіла, що іноді називають "точковим зменшенням". Натомість, щоб втратити жир на животі, ви повинні схуднути в цілому, і жир на животі буде серед втраченої ваги", – пояснює доктор.
Декілька змін у способі життя будуть дуже корисними для зменшення жиру на животі та формування підтягнутої середньої частини тіла.
Дотримуйтеся дієти з високим вмістом білка
Протеїн призначений не тільки для збільшення м’язової маси. За даними клініки Майо, вживання продуктів з високим вмістом білка та протеїнових коктейлів може допомогти вам зберегти чисту м’язову масу, зменшити жирові відкладення, відчути ситість і скинути зайву вагу. Звичайно, надмірна кількість будь-чого ніколи не є хорошою річчю, тому переконайтеся, що ви не переборщили з білком.
Доктор Бол наголошує на важливості споживання білка, пояснюючи: "Докази свідчать про те, що якщо ви сідаєте на дієту з дуже високим вмістом білка (2,4 мг/кг маси тіла на день), можливо, ви зможете наростити м’язи, споживаючи дефіцит калорій. Щоб зробити це, зосередьтеся на нежирних білках, таких як курка, риба та рослинні білки".
Включіть у свій розпорядок важку атлетику
Силові тренування можуть допомогти вам схуднути та досягти вражаючого м’язового тонусу.
"Коли ви їсте з дефіцитом калорій, ви втрачаєте частину м’язів на додаток до жиру, тому підняття ваги є найкращим способом звести до мінімуму кількість м’язів, які ви втрачаєте", – каже доктор Бол.
Виконуйте кардіотренування мінімум п'ять днів на тиждень
Втрата жиру на животі – це здоровий баланс підняття ваги і аеробних вправ. Надійний режим кардіотренувань – це надзвичайний спосіб покращити загальний склад тіла. Якщо ви віддаєте перевагу бігу, швидкій ходьбі, плаванню чи їзді на велосипеді, доктор Бол зазначає: "Кардіо вправи корисні для здоров’я серця та кровотоку, але вони також чудово спалюють калорії".
Тримайте стрес і добре спите
Сильний стрес і недостатній сон пов’язані зі збільшенням ваги. Тож настав час створити правильні здорові звички, які допоможуть вам справлятися зі стресом і добре відпочивати. Наприклад, медитація та йога – це чудові заняття, які можна вплести у свій розпорядок дня чи тижня, щоб заспокоїти свій розум.
Підтримуйте загальну здорову дієту
Створення хороших харчових звичок має вирішальне значення, якщо ви хочете схуднути здоровим способом.
"Це неможливо обійти – втрата ваги залежить більше від того, що ви їсте, ніж від кількості фізичних вправ, які ви виконуєте, і вам потрібно переконатися, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте", – сказав доктор.
Раніше OBOZ.UA розповідав від чого слід відмовитись, щоб покращити здоров'я та схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.