5 варіантів сніданків для молодості та здоров’я
"Сніданок з’їж сам, обід – розділи з другом, а вечерю віддай ворогу". Це висловлювання неодноразово чув кожен та вже зрозумів, що вранішній прийом їжі – найважливіший. Однак у шаленому ритмі сучасного життя не кожному з нас вдається правильно, збалансовано, а головне – вчасно – снідати. Водночас лікарі, дієтологи, тренери з основ харчування усього світу наполягають на тому, що саме правильний початок дня насичує організм необхідними для вироблення енергії речовинами та дозволяє зберегти здоровий вигляд.
Саме тому OBOZREVATEL розбирався, чому важливий сніданок, а також проаналізував дослідження і підготував добірку корисних продуктів, якими варто розпочинати свій ранок, щоб надовго зберегти молодість та красу.
Чому потрібен повноцінний сніданок?
Пити чай або каву похапцем або взагалі пропускати сніданок стало звичкою для багатьох сучасних людей. Вони виправдовують себе тотальною зайнятістю або відсутністю вранішнього апетиту, однак зовсім не зважають на те, що без правильного початку дня наш організм скоріше виснажується, а зовнішній вигляд, як відомо, залежить від здоров’я зсередини.
Про це йдеться в матеріалі видання Women’s World.
Поживні речовини, які ми отримуємо зранку, необхідні для того, що підтримувати тіло та розум у належному стані. Правильний підбір продуктів для вранішнього прийому їжі допомагає зберігати міцність кісток та мускульної системи, насичувати шкіру вологою, знижувати вагу та підтримувати свіжість та молодість шкіри. Які ж продукти обрати для сніданку?
Вівсянка, сер!
Вівсянка – справжня антивікова їжа. Ця крупа містить велику кількість клітковини, що дозволяє знизити рівень холестерину та цукру у крові. Також вівсяна крупа – дієвий антиоксидант, а це означає, що вона успішно захищає вас від окислювального пошкодження.
Зверніть увагу на те, що лише цільнозернова крупа, призначена для варіння, є корисною для здоров’я та молодості. Швидкорозчинні пластівці зазвичай містять забагато цукру та підсилювачів смаку, тому їх потрібно оминати.
Щоб зберегти здоровий вигляд та гладкість вашої шкіри, також можна скористатися рецептами чудових масок для будь-якого віку на основі вівсянки.
Смузі з ягід
Для приготування смузі на сніданок обирайте рослинне молоко, наприклад, мигдалеве, що містить велику кількість вітаміна Е. Він зберігає вашу шкіру молодою та насиченою, а також регулює рівень холестерину.
Ягоди – джерело вітаміна С, а саме його додають до косметичних засобів, щоб висвітлити тон шкіри та вберегти її від передчасного старіння. Обирайте для сніданку ягоди з низьким глікемічним індексом, такі як полуниця, малина та чорниця, оскільки вони не підвищують рівень цукру у крові та сповнені антиоксидантами.
До речі, дослідження Американської кардіологічної асоціації, опубліковане журналом Circulation, стверджує, що жінки, які регулярно споживають чорницю та полуницю, мають на 32% нижчий ризик серцевого нападу.
Тости з авокадо
Тости з цільнозернового хліба з пастою з авокадо – прекрасний вибір для тих, хто боїться набрати вагу. Саме на сніданок без застереження можна дозволити собі здорові жири.
Авокадо містить омега-3, яка вкрай важлива для фукнціонування мозку, рівня енергії та здорового метаболізму. Крім того, саме вона робить шкіру еластичною, гладкою та розгладжує зморшки.
Яйця
Страви на основі яєць обов’язково мають бути в арсеналі боротьби з першими проявами старіння. Цей продукт збагачений корисними жирами та вуглеводами, саме тому розпочати день, наприклад, з омлету – правильний вибір. Також яйця, збагачені антиоксидантами (вітамінами А та Д), запобігають утворенню зморшок, позитивно впливають на пам'ять та зір.
Зелений чай
Багато хто полюбляє випити кави за сніданком, однак корисніше для здоров’я та молодості звернути свою увагу на зелений чай.
Багато видів чаю містять речовини, які нейтралізують вплив вільних радикалів, але тільки зелений чай збагачений антиоксидантом, відомим як EGCG (поліфенол зеленого чаю).
Видання ScienceDaily, посилаючись на доктора Стівена Хсу, клітинного біолога Медичного коледжа Джорджії, стверджує, що дія поліфенола зеленого чаю здатна реактивувати відмерлі клітини епідермісу, допомагає боротися зі зморшками та омолоджує шкіру.
Як бачимо, молодість та здоров’я напряму залежать від того, що ми споживаємо. Не пропускайте сніданків, обирайте корисні продукти та залишайтеся красивими та молодими!
Як повідомляв раніше OBOZREVATEL, вчені порадили снідати у визначений час і розповіли, що може відбутись з організмом у разі нехтування цим правилом.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.