5 способів, які сприяють схуднення: як пришвидшити спалення жиру

Щоб спалювати жир ефективно, важливо дотримуватись комплексного підходу, що складається зі здорового сну, правильного харчування, регулярним фізичним навантаженням та зниження рівня стресу. Крім того, не варто зосереджуватись лише на одному аспекті схуднення, оскільки після втрати зайвої ваги необхідно розвивати здорові звички, які підтримують форму у довгостроковій перспективі. 

Відео дня

Що саме може допомогти наблизити якісні зміни та щодня позбуватись зайвої ваги, розповіли Eat This, Not That. Ознайомтесь із цими порадами, будьте послідовними та пам’ятайте, що зміни — це процес, кожен крок якого наближає вас до мети.

Відмовтесь від солодких кавових напоїв 

Обмеження вживання підсолоджених кавових напоїв, таких як лате, може допомогти зменшити загальний рівень жиру в тілі. Цей популярний напій часто містить до 24 г цукру, що може призвести до набору ваги при регулярному споживанні. Крім того, надлишок цукру перетворюється в жир, який зберігається в організмі. А тому, краще оберіть чорну каву, щоб уникнути зайвих калорій від сиропів, молока та збитих вершків. 

Уникайте ультраоброблених продуктів 

Усі популярні дієти, від кето до веганства, радять обмежити ультраоброблені продукти для підтримки втрати ваги. Така їжа, як оброблене м'ясо, випічка, десерти та білий хліб, мають високу калорійність і шкідливі інгредієнти, що сприяють збільшенню ваги. Також, вони містять багато цукру та жиру, що викликає залежність і стимулює надмірне споживання. Виключення таких продуктів може допомогти знизити рівень жиру в організмі.

Уникайте цукру та жиру 

Продукти без цукру не завжди є здоровим вибором, оскільки замість цукру можуть використовуватись штучні підсолоджувачі, які мають свої ризики для здоров’я. Зокрема, вони можуть бути пов'язані з підвищеним ризиком раку. Крім того, деякі продукти без цукру також можуть містити більше жиру або калорій, а тому важливо уважно читати етикетки та пам'ятати, що заміна одного інгредієнта іншим не завжди робить продукт кориснішим. 

Виконуйте кардіотренування

Щоб спалювати жир, важливо підтримувати частоту серцевих скорочень у межах 60-80% від вашого максимального пульсу. Для його визначення відніміть свій вік від 220. Кардіо вправи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді чи HIIT, допомагають спалювати калорії і знижувати вагу. Хоча така активність не сприяє значному набору м’язової маси, проте це ефективний і здоровий спосіб для схуднення.

Гуляйте 

Ходьба – це доступна активність, яка допомагає спалювати калорії та покращує фізичну форму. Регулярні прогулянки знижують ризик серцево-судинних захворювань, інсульту, діабету 2 типу та гіпертонії. Вони також зменшують стрес, покращують сон і настрій, а також сприяють довголіттю. Спробуйте гуляти кілька разів на день, навіть з короткими перервами, щоб отримати значну користь для організму.

Раніше OBOZ.UA розповів, про природні способи, які покращують імунітет.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.