5 страв та продуктів, які необхідно вживати в міру
Навіть якщо ви цілком впевненні, що ваш раціон складається з низькокалорійних та корисних продуктів, важливо дотримуватись встановлених пропорцій. Це дозволить запобігти переїданню та допоможе ефективніше боротись із зайвою вагою.
В Eat This, Not That! назвали, якими корисними стравами та продуктами ми зловживаємо. Пропонуємо ознайомитись із ними та дізнатись, скільки насправді ви можете з'їсти за раз.
Гуакамоле
Авокадо - це джерело корисних жирів, клітковини та антиоксидантів, які незамінні під час схуднення. Згідно з дослідженням, опублікованому в Nutrition Journal, люди, які споживали щодня половину авокадо, мали меншу масу тіла, ніж ті, хто цього не робив. Проте, варто врахувати, що гуакамоле має високий вміст жирів та калорій, а тому не слід вживати надто багато цієї страви.
Хумус
Хумус, подібно до гуакамоле, може сприяти схудненню через здатність бобових продуктів сприяти втраті жиру. Проте, необхідно контролювати, скільки ви здатні з'їсти цієї страви, щоб уникнути перенасичення жирів в організмі. Таким чином, одна порція хумусу - це дві столові ложки, що можуть бути закускою з крекерами або морквою.
Основний протеїн
Хоча білок є важливим компонентом харчування, його переваги можуть бути перебільшені за рахунок інших калорійних компонентів, що знаходяться у вашій тарілці. Американська асоціація дієтологів рекомендує обмежувати розмір порцій білка до близько 85 грамів. Крім того, врахуйте, що інколи розмір курячої грудки може перевищувати білкову норму.
Зелені соки з фруктами
Фруктові соки та зелені фреши можуть бути висококалорійними через вміст в них цукру. Однак, це стосується готових напоїв, на етикетці яких може бути написано "Без цукру". Також, багато цукру міститься в яблуках, ананасі, манго, бананах та ківі. Щоб компенсувати частку цукру, до фрешу з цих фруктів слід додавати овочі.
Протеїновий порошок
Запам'ятайте, що надмірне вживання протеїнового порошку може завдати шкоди вашому організму, оскільки оптимальна порція становить близько 30 грамів на день залежно від вашої активності. Надмірна кількість протеїну може призвести до взуття та метаболічного синдрому.
Раніше OBOZ.UA розповів, яка їжа здатна посилювати запальні процеси в організмі.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.